ALF
15.08.2017 20:18
Дневник питания и тренировок за 15.08.2017
Баланс нутриентов 85% БЖ - норма. У - недобор. Дефицит: -
755,6 ккал.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста морская по - корейски |
82
|
71.3 | 0.8 | 5.7 | 4.1 |
| Хлеб Бородинский нарезной |
18
|
37.6 | 1.1 | 0.2 | 7.6 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
17
|
59.5 | 4.5 | 4.5 | 0 |
| Омлет с зеленью |
150
|
278.9 | 22.2 | 20 | 2.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Пряники "Яблочко" |
18
|
61.7 | 0.8 | 0.7 | 13.1 |
| Рыбий жир с маслом зародышей пшеницы,облепихи и шиповника |
2
|
16.4 | 0.3 | 1.6 | 0 |
| Итого | 737 | 526.9 | 29.9 | 32.8 | 27.5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
300
|
162 | 8.7 | 7.5 | 14.4 |
| Творог "Село Зеленое" обезжиренный |
125
|
126.3 | 22.5 | 0 | 4.1 |
| Хлебцы гречневые с витаминами |
10
|
28 | 1.2 | 0.3 | 5.2 |
| Итого | 435 | 316.3 | 32.4 | 7.8 | 23.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульон куриный (филе грудки) |
400
|
40.8 | 8.4 | 0.8 | 0 |
| Отруби ржаные Бородинские |
7
|
14.8 | 1.1 | 0.2 | 2.1 |
| Хлеб Бородинский нарезной |
46
|
96.1 | 2.8 | 0.5 | 19.3 |
| Пюре картофельное |
133
|
76.7 | 1.2 | 3.1 | 8.6 |
| Овощное рагу из кабачков и баклажанов |
146
|
71.7 | 1.3 | 3.8 | 8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Шоколад горький |
22
|
118.6 | 1.7 | 9.5 | 7.7 |
| Яблоко |
80
|
37.6 | 0.3 | 0.3 | 7.8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1184 | 457.8 | 16.9 | 18.2 | 53.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный белок куриный |
154
|
73.9 | 17.1 | 0.3 | 1.5 |
| Яичный желток куриный |
55
|
194.7 | 8.9 | 17.2 | 2 |
| Пекинская капуста |
75
|
12 | 0.9 | 0.2 | 1.5 |
| Морковь |
70
|
24.5 | 0.9 | 0.1 | 4.8 |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.2 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 569 | 395.3 | 30.9 | 25.6 | 11.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 2,5% |
200
|
100 | 6 | 5 | 8 |
| Овощное рагу из кабачков и баклажанов |
240
|
117.8 | 2.2 | 6.2 | 13.2 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
150
|
145.3 | 31.5 | 1.9 | 0.6 |
| Итого | 590 | 363.1 | 39.7 | 13.1 | 21.8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный белок куриный |
118
|
56.6 | 13.1 | 0.2 | 1.2 |
| Итого | 118 | 56.6 | 13.1 | 0.2 | 1.2 |
| Итого за день | 3633 | 2028.4 | 155.6 | 90.6 | 137.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
Ходьба пешком
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 311 ккал
Время: 60 мин
2
Лучшие рационы
2025-08-13
Калорийность: 1000 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1232 кКал
2025-08-03
Калорийность: 1138 кКал
Интересные блоги
12-08-2025
Я люблю БАДЫ
Привет всем :)
Кому Бады помогли улучшить что то п...
14-08-2025
Доступны ли женщинам `тяжёлые тренировки`?
Одним из наиболее устойчивых и распространённых за...
12-08-2025
Дневник питания за 11.08.2025
На удивление голод переносится всё легче и легче, ...
Новые рецепты
