ALF
26.07.2017 17:37
Дневник питания и тренировок за 26.07.2017
Баланс нутриентов 90%. БЖ- норма.У - недобор. Дефицит: - 814,5
ккал. Отвес: - 0,6 кг
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста морская по - корейски |
88
|
76.6 | 0.9 | 6.2 | 4.4 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
19
|
66.5 | 5 | 5.1 | 0 |
| Хлеб Бородинский нарезной |
26
|
54.3 | 1.6 | 0.3 | 10.9 |
| Омлет с зеленью |
136
|
252.8 | 20.1 | 18.1 | 2.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Пряники "Яблочко" |
17
|
58.3 | 0.8 | 0.7 | 12.4 |
| Рыбий жир с маслом зародышей пшеницы,облепихи и шиповника |
2
|
16.4 | 0.3 | 1.6 | 0 |
| Итого | 738 | 526.4 | 28.8 | 31.9 | 30.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
300
|
162 | 8.7 | 7.5 | 14.4 |
| Отруби ржаные Бородинские |
15
|
31.7 | 2.3 | 0.5 | 4.5 |
| Итого | 315 | 193.7 | 11 | 8 | 18.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гороховый суп |
346
|
187.9 | 7.6 | 10.4 | 17.3 |
| Хлеб Бородинский нарезной |
56
|
117 | 3.4 | 0.6 | 23.5 |
| Горбуша соленая |
57
|
96.3 | 12.6 | 5.1 | 0 |
| Плов с мясом индейки |
173
|
357.4 | 17.8 | 18.5 | 30.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Яблоко |
160
|
75.2 | 0.6 | 0.6 | 15.7 |
| Пряники "Яблочко" |
16
|
54.9 | 0.8 | 0.6 | 11.6 |
| Итого | 1158 | 890.2 | 43 | 35.9 | 98.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 2,5% |
200
|
100 | 6 | 5 | 8 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Итого | 260 | 177.6 | 8.7 | 10.3 | 12.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный белок куриный |
150
|
72 | 16.7 | 0.3 | 1.5 |
| Яичный желток куриный |
30
|
106.2 | 4.9 | 9.4 | 1.1 |
| Зеленый чай |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы гречневые с витаминами |
5
|
14 | 0.6 | 0.2 | 2.6 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец грунтовый |
120
|
16.8 | 1 | 0.1 | 3 |
| Итого | 705 | 209 | 23.1 | 9.9 | 8.2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный белок куриный |
100
|
48 | 11.1 | 0.2 | 1 |
| Итого | 100 | 48 | 11.1 | 0.2 | 1 |
| Итого за день | 3276 | 1965.5 | 119.2 | 89.7 | 168.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
24 |
26 |
30 |
1200 |
Пуловер лёжа с гантелей
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
15 |
15 |
10 |
60 |
Вес снаряда |
15 |
16 |
21 |
24 |
1095 |
Сведение гантелей лёжа под углом вверх
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
12 |
42 |
Вес снаряда |
24 |
26 |
30 |
1110 |
Становая тяга с гантелями
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
30 |
36 |
36 |
1530 |
Отжимания от пола
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
Тяга одной гантели в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
10 |
100 |
Вес снаряда |
15 |
18 |
42 |
48 |
2730 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 307 ккал
Повторения: 352 раз
Вес снаряда: 7665 кг
Время: 15 мин
3
2
Елена
26.07.2017 18:44
людмила ш
26.07.2017 19:12
Отлично!
Лучшие рационы
2025-08-09
Калорийность: 1059 кКал
2025-08-14
Калорийность: 1062 кКал
2025-08-17
Калорийность: 1392 кКал
Интересные блоги
16-08-2025
Когда мне стукнуло 35,
ничто, как говорится, не предвещало. Я ощущала себ...
08-08-2025
Промежуточные итоги 3 месяца с МЗР
Ну, сегодня уже 97.4 кг:D За три месяца минус 13,6...
10-08-2025
Дневник питания и тренировок за 10.08.2025
Сегодняшний рациончик. :D
Сегодня он отличается от...
Новые рецепты
