ALF
20.07.2017 19:15
Дневник питания и тренировок за 20.07.2017
Баланс нутриентов 84%. БЖ- норма.У - недобор.Дефицит: - 871,3 ккал.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста морская по - корейски |
77
|
67 | 0.8 | 5.4 | 3.9 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
18
|
63 | 4.7 | 4.8 | 0 |
| Хлеб Бородинский нарезной |
16
|
33.4 | 1 | 0.2 | 6.7 |
| Омлет с зеленью |
138
|
256.5 | 20.4 | 18.4 | 2.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Рыбий жир с маслом зародышей пшеницы,облепихи и шиповника |
2
|
16.4 | 0.3 | 1.6 | 0 |
| Пряники "Кроха" |
15
|
53.4 | 0.9 | 0.8 | 11.2 |
| Итого | 716 | 491.3 | 28.2 | 31.1 | 24.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зеленый чай |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Бульон куриный (филе грудки) |
300
|
30.6 | 6.3 | 0.6 | 0 |
| Отруби ржаные Бородинские |
10
|
21.1 | 1.5 | 0.4 | 3 |
| Крупа гречневая отварная |
133
|
69.3 | 2.3 | 0.4 | 14.1 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
111
|
116.8 | 24.4 | 2 | 0.4 |
| Помидор (томат) |
168
|
33.4 | 1 | 0.3 | 7.1 |
| Огурец грунтовый |
65
|
9.1 | 0.5 | 0.1 | 1.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Яблоко |
104
|
48.9 | 0.4 | 0.4 | 10.2 |
| Шоколад горький |
16
|
86.2 | 1.2 | 6.9 | 5.6 |
| Итого | 1257 | 416.9 | 37.8 | 11.1 | 42 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный белок куриный |
397
|
190.6 | 44.1 | 0.7 | 4 |
| Яичный желток куриный |
36
|
127.4 | 5.8 | 11.2 | 1.3 |
| Морковь |
75
|
26.3 | 1 | 0.1 | 5.2 |
| Подсолнечник, семечки |
25
|
150.3 | 5.2 | 13.2 | 2.6 |
| Итого | 533 | 494.5 | 56 | 25.2 | 13.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
300
|
162 | 8.7 | 7.5 | 14.4 |
| Отруби ржаные Бородинские |
15
|
31.7 | 2.3 | 0.5 | 4.5 |
| Итого | 315 | 193.7 | 11 | 8 | 18.9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 2,5% |
200
|
100 | 6 | 5 | 8 |
| Творог обезжиренный Ирбитский |
200
|
170 | 36 | 0 | 6.6 |
| Итого | 400 | 270 | 42 | 5 | 14.6 |
| Итого за день | 3421 | 1785.8 | 168.4 | 73.7 | 111.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
Жим гантелей горизонтально
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
16 |
46 |
Вес снаряда |
22 |
30 |
30 |
1260 |
Тяга гантелей в наклоне
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
28 |
36 |
30 |
1410 |
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
10 |
40 |
Вес снаряда |
22 |
26 |
30 |
1020 |
Становая тяга с гантелями
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
20 |
50 |
Вес снаряда |
28 |
36 |
30 |
1560 |
Отжимания от пола
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
Пуловер лёжа с гантелей
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
30 |
Вес снаряда |
14 |
18 |
480 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 232 ккал
Повторения: 256 раз
Вес снаряда: 5730 кг
Время: 10 мин
Павел
20.07.2017 21:49
Странная у вас статистика, есть дефицит калорий, но нет результатов
в весе. Вы замеряли количество подкожного жира в % ?
Новые рецепты
Вафли зеленая Гречка + Кабачок и Рисовая мука
192
5.6
2.2
37.2
4
Риет с кетой
79.4
8.1
2.6
5.2
15
АДЖИКА КВАШЕНАЯ СЫРАЯ по-армянски
44.2
2
0.3
8
20
Интересные блоги
16-08-2025
Когда мне стукнуло 35,
ничто, как говорится, не предвещало. Я ощущала себ...
13-08-2025
Чтоб растопить жировые отложения скопления нужно в...
08-08-2025
О старости
Зарисовка из жизни #один.
Будучи годов о шестна...
Лучшие рационы
