ALF
18.07.2017 17:08
Дневник питания и тренировок за 18.07.2017
Баланс нутриентов -86%. БЖУ- норма. Дефицит: - 759,6 ккал.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста морская по - корейски |
90
|
78.3 | 0.9 | 6.3 | 4.5 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
21
|
73.5 | 5.5 | 5.6 | 0 |
| Хлеб Бородинский нарезной |
16
|
33.4 | 1 | 0.2 | 6.7 |
| Омлет с зеленью |
140
|
260.3 | 20.7 | 18.6 | 2.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Рыбий жир с маслом зародышей пшеницы,облепихи и шиповника |
2
|
16.4 | 0.3 | 1.6 | 0 |
| Пряники "Кроха" |
15
|
53.4 | 0.9 | 0.8 | 11.2 |
| Итого | 734 | 516.8 | 29.4 | 33.1 | 24.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зеленый чай |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яичный белок куриный |
340
|
163.2 | 37.7 | 0.6 | 3.4 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Итого | 640 | 177.2 | 38.5 | 0.7 | 5.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Борщ с капустой и картофелем |
250
|
154 | 9.5 | 7.3 | 13.5 |
| Хлеб Бородинский нарезной |
30
|
62.7 | 1.8 | 0.3 | 12.6 |
| Каша пшенно - рисовая "Дружба" |
89
|
68.2 | 1.7 | 0.4 | 14.2 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
150
|
157.8 | 32.9 | 2.7 | 0.6 |
| Помидор (томат) |
125
|
24.9 | 0.8 | 0.3 | 5.3 |
| Огурец грунтовый |
79
|
11.1 | 0.6 | 0.1 | 2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Яблоко |
220
|
103.4 | 0.9 | 0.9 | 21.6 |
| Шоколад горький |
14
|
75.5 | 1.1 | 6.1 | 4.9 |
| Итого | 1307 | 659 | 49.5 | 17.9 | 74.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
300
|
162 | 8.7 | 7.5 | 14.4 |
| Отруби ржаные Бородинские |
15
|
31.7 | 2.3 | 0.5 | 4.5 |
| Морковь |
75
|
26.3 | 1 | 0.1 | 5.2 |
| Подсолнечник, семечки |
35
|
210.4 | 7.2 | 18.5 | 3.7 |
| Итого | 425 | 430.3 | 19.2 | 26.6 | 27.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный Ирбитский |
200
|
170 | 36 | 0 | 6.6 |
| Итого | 200 | 170 | 36 | 0 | 6.6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 2,5% |
200
|
100 | 6 | 5 | 8 |
| Итого | 200 | 100 | 6 | 5 | 8 |
| Итого за день | 3506 | 1971.5 | 171.9 | 76.5 | 148 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
Ходьба пешком
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 333 ккал
Время: 60 мин
2
6
Елена
18.07.2017 17:12
Роман
18.07.2017 17:12
Хороший пример питания сбалансированного, сейчас присматриваю
варианты, как можно не добирать по калориям, но без вреда))
Благодарю))
Ирина Клеева
18.07.2017 19:59
10 куриных белков-зараз!Впечатляет
Геля Шевцова
18.07.2017 20:22
Ирина
Клеева, белки проще есть) а вот с желтками так не выйдет
Ирина Клеева
18.07.2017 20:52
Геля
Шевцова, уменя на ужин были сегодня героически запланированы
6 белков с овощами,вошло только 5.Не герой я сегодня
Геля Шевцова
18.07.2017 20:58
Ирина
Клеева, потихоньку начинайте) сегодня 5, завтра
торт)))шучу)))
постепенно все делайте, не насилуйте) и все получится!
постепенно все делайте, не насилуйте) и все получится!
Новые рецепты
Ленивые голубцы с булгуром
129.3
7.2
7.7
7.1
8
Бутер с рыбным риетом
125.3
11
3.8
11.1
15
КиШ с цветной капустой
216
11
10.5
19
4
Интересные блоги
12-08-2025
Я люблю БАДЫ
Привет всем :)
Кому Бады помогли улучшить что то п...
14-08-2025
Доступны ли женщинам `тяжёлые тренировки`?
Одним из наиболее устойчивых и распространённых за...
12-08-2025
Дневник питания за 11.08.2025
На удивление голод переносится всё легче и легче, ...
Лучшие рационы
