ALF

13.07.2017 17:48

Дневник питания и тренировок за 13.07.2017

Баланс нутриентов 88%. БЖ -норма. У - недобор. Дефицит: - 1036 ккал.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Капуста морская по - корейски	89	77.4	0.9	6.2	4.5
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	70	5.3	5.3	0
Хлеб Бородинский нарезной	16	33.4	1	0.2	6.7
Омлет с зеленью	130	241.7	19.2	17.3	2.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Рыбий жир с маслом зародышей пшеницы,облепихи и шиповника	2	16.4	0.3	1.6	0
Пряники "Кроха"	15	53.4	0.9	0.8	11.2
Итого	722	493.8	27.7	31.4	24.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зеленый чай	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Уха с перловой крупой	268	177.7	24.9	2.7	14.5
Хлеб Бородинский нарезной	60	125.4	3.6	0.6	25.2
Крупа гречневая отварная	103	53.7	1.8	0.3	10.9
Хек (Припускание)	162	119.4	23.1	3	0
Помидор (томат)	118	23.5	0.7	0.2	5
Огурец грунтовый	122	17.1	1	0.1	3.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Шоколад горький	16	86.2	1.2	6.9	5.6
Итого	1119	660.8	57	14.4	76

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный	300	144	33.3	0.5	3
Огурец грунтовый	80	11.2	0.6	0.1	2
Морковь	75	26.3	1	0.1	5.2
Подсолнечник, семечки	15	90.2	3.1	7.9	1.6
Итого	470	271.6	38	8.6	11.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	300	162	8.7	7.5	14.4
Отруби ржаные Бородинские	20	42.2	3	0.7	6
Творог обезжиренный Ирбитский	150	127.5	27	0	5
Кабачки запеченные с мясом	100	246.1	17.6	17.4	4.5
Итого	570	577.8	56.3	25.6	29.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% Село Зеленое	200	74	6	2	8
Итого	200	74	6	2	8
Итого за день	3281	2002.1	178.7	75.8	150.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Ходьба пешком

	1	Итог
Время	120	120

Результаты за день

Энергозатраты: 666 ккал

Время: 120 мин

ALF 13.07.2017 18:09

Настенька, Отвес за 3 дня - 2.6 кг. Сегодня вес 142 кг. Кардио провел по Селуянову В.Н. Ходьба 60 мин на пульсе 130 уд\мин. 40 мин. - пауза. 60 мин -ходьба. Перерыв в приемах пищи 4 часа. Пообедал, но голод не проходит. Терплю.

Юлия Королева 13.07.2017 22:26

Удачи в не легком деле!

Елена 13.07.2017 23:02

Может отруби переместить из ужина в вечерний перекус, чтобы голод хоть как-то утолить?

Елена 13.07.2017 23:04

И почему только белки? Вам калорийность позволяет употреблять нормальные яйца... не 5 шт конечно, но парочку можно. В желтке много чеоо полезного есть.

Печенька-Надюха 14.07.2017 00:04

Разница в калорийности должна быть примерно 500 Ккал. Тут ещё раз пообедать можно на вашу разницу.

ALF 14.07.2017 09:33

Печенька-Надюха, Чем больше в организме белков и углеводов ( источник легкой энергии), тем меньше организм использует жир, как источник энергетики. Необходим баланс между источниками энергии с упором на сжигание подкожного жира.Ем все. Жду реакцию организма. Тем более для меня - голод не самое страшное.Важнее толкнуть обмен, а то что он тормозит ( сильно тормозит) - это очевидно. Причина тормоза метаболизма - высокий уровень кортизола. Как его снизить, пытаюсь разобраться.

Alina 14.07.2017 09:49

держитесь там! удачи!

Печенька-Надюха 14.07.2017 14:08

Александр Фролов, кортизол можно снизить иглоукалыванием и медитациями. Капсулы триптофана тоже могут помочь.
А похудение ваше тормозится именно из-за большой нехватки калорий. Организм снова переходит на сберегательный режим. Я тоже питалась какое-то время так, что у меня был разрыв в калорийности почти в тысячу калорий. В результате у меня начались голодные истерики, а похудение остановилось. Кстати, разрыв более 500 Ккал в рационе является для организма достаточно высоким стрессом - а отсюда кортизол ещё выше будет.

ALF 14.07.2017 16:57

Печенька-Надюха, Спасибо за советы. У меня кортизол придет в норму, когда ЦНС будет работать в рабочем режиме. В 2014 году сбросил 42 кг. Тогда ЦНС работала без проблем. На сегодня ежедневные стрессы (семейное положение) держат кортизол на пределе. Я не новичок, на сайте с ноября 2013 года. Все о чем вы пишите я уже проходил ни по одному разу.

Super mama 14.07.2017 17:24

Александр Фролов написал:
я уже проходил ни по одному разу.

Респект!

галюсик 14.07.2017 17:26

Александр Фролов написал:
Терплю.

Не терпите, сорветесь.

ALF 15.07.2017 08:55

галюсик, Я же говорю, что все проходил. При необходимости ( по требованию мозга), устраиваю ЧитМил. Про мозг упомянул для тех, кто пытается усилием воли себя похудеть. Занятие бесполезное в дальней перспективе. ЧитМил устраиваю по выходным. У каждого из нас своя метода. Всем удачи.

Радужная 19.07.2017 09:26

Александр Фролов, удачи вам! Браво!

Oksana 28.07.2017 15:57

Александр Фролов, может нужно с эндокринологом посоветоваться?

ALF 28.07.2017 16:28

Oksana V, Уважаемая, у меня много проблем, которые не могу решить по причине финансовой составляющей. Просто нет денег. Наша бесплатная медицина нас лечит.

ALF 28.07.2017 16:35

галюсик, Мы же с тобой здесь не первый год. Какой срыв? Это малолетки сидят на наборах и срывах. Образ жизни сорвать - себя закопать ( мозг). Кто в теме поймет мой ход мыслей.

Oksana 28.07.2017 17:16

Александр Фролов, понятно, не хотела вас обидеть и как-то задеть. Не поналышке знакома с проблемой в финансах.

Я ходила в обычную поликлинику к эндокринологу, она мне выписывала направление на бесплатные анализы. Как-то повезло. А вот сейчас все направления на гормоны выписывает терапевт. Теперь вот не знаю, дадут ли его)

ALF 29.07.2017 05:31

Oksana V, У нас г.Сургут - город хлебный ( нефтянка). Бесплатно только кошки котятся. Консультация у диетолога - 1 час -1000 рублей.