ALF

Блог Кулинарная книга База продуктов

ALF

12.07.2017 18:52

Дневник питания и тренировок за 12.07.2017

Баланс нутриентов 88%. БЖ - норма. У - недобор. Дефицит: - 659,7 ккал.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Капуста морская по - корейски	79	68.7	0.8	5.5	4
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	25	87.5	6.6	6.7	0
Хлеб Бородинский нарезной	24	50.2	1.4	0.2	10.1
Омлет с зеленью	124	230.5	18.4	16.5	2.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Рыбий жир с маслом зародышей пшеницы,облепихи и шиповника	2	16.4	0.3	1.6	0
Пряники "Кроха"	15	53.4	0.9	0.8	11.2
Итого	719	508.2	28.5	31.3	27.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зеленый чай	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Уха с перловой крупой	300	198.9	27.9	3	16.2
Хлеб Бородинский нарезной	47	98.2	2.8	0.5	19.7
Крупа гречневая отварная	123	64.1	2.1	0.4	13
Хек (Припускание)	124	91.4	17.7	2.3	0
Помидор (томат)	122	24.3	0.7	0.2	5.1
Огурец грунтовый	81	11.3	0.6	0.1	2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Халва тахинная шоколадная	20	99.6	2.6	5.6	9.7
Итого	1087	645.7	55.1	12.6	77.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный	312	149.8	34.6	0.5	3.1
Яичный желток куриный	49	173.5	7.9	15.3	1.8
Огурец грунтовый	104	14.6	0.8	0.1	2.6
Морковь	75	26.3	1	0.1	5.2
Подсолнечник, семечки	15	90.2	3.1	7.9	1.6
Итого	555	454.2	47.5	23.9	14.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	300	162	8.7	7.5	14.4
Отруби ржаные Бородинские	20	42.2	3	0.7	6
Творог обезжиренный Ирбитский	150	127.5	27	0	5
Куриная грудка (филе) (Варка)	50	48.4	10.5	0.6	0.2
Итого	520	380.1	49.2	8.8	25.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% Село Зеленое	200	74	6	2	8
Итого	200	74	6	2	8
Итого за день	3281	1989.8	180.3	72.7	151.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка 11:05 12:50

Жим гантелей лёжа под углом вверх

	1	2	3	Итог
Повторения	20	15	20	55
Вес снаряда	24	30	30	1530

Становая тяга с гантелями

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	20	50
Вес снаряда	30	36	36	1710

Сведение гантелей лёжа под углом вверх

	1	2	3	Итог
Повторения	15	12	13	40
Вес снаряда	24	30	30	1110

Тяга одной гантели в наклоне

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	30	36	36	1530

Отжимания от пола

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	15	15	10	50
Вес снаряда

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	10	10

Результаты за день

Энергозатраты: 235 ккал

Повторения: 240 раз

Вес снаряда: 5880 кг

Время: 10 мин

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1000 кКал

Витамины и минералы: 87%

Катерина

Калорийность: 1141 кКал

Витамины и минералы: 81%

Tanya Makronetta

Калорийность: 1273 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

ПОМИДОРЫ ленивые

Автор Марина ИМТ=24,1

Яйца: цветная капуста с перцем

Автор Светланушка

КиШ с цветной капустой

Автор Светланушка