ALF
02.07.2017 16:54
Дневник питания и тренировок за 02.07.2017
Баланс нутриентов 82%. БЖ - норма. У - недобор. Дефицит: - 706,2
ккал.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста морская по - корейски |
73
|
63.5 | 0.7 | 5.1 | 3.7 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
17
|
59.5 | 4.5 | 4.5 | 0 |
| Хлеб Бородинский нарезной |
24
|
50.2 | 1.4 | 0.2 | 10.1 |
| Омлет с зеленью |
200
|
371.8 | 29.6 | 26.6 | 3.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Пряники "ШОКОЛАДНЫЕ" |
30
|
102.6 | 1.9 | 1.3 | 23.4 |
| Рыбий жир с маслом зародышей пшеницы,облепихи и шиповника |
2
|
16.4 | 0.3 | 1.6 | 0 |
| Итого | 796 | 665.5 | 38.6 | 39.4 | 40.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зеленый чай |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульон куриный (филе грудки) |
400
|
40.8 | 8.4 | 0.8 | 0 |
| Отруби ржаные Бородинские |
15
|
31.7 | 2.3 | 0.5 | 4.5 |
| Хлеб Бородинский нарезной |
35
|
73.2 | 2.1 | 0.4 | 14.7 |
| Крупа гречневая отварная |
103
|
53.7 | 1.8 | 0.3 | 10.9 |
| Кальмар консервы. БИЛАС |
130
|
136.5 | 26 | 2.6 | 2.3 |
| Помидор (томат) |
214
|
42.6 | 1.3 | 0.4 | 9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Шоколад горький |
17
|
91.6 | 1.3 | 7.4 | 6 |
| Итого | 1184 | 527.9 | 43.8 | 12.9 | 59.2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный белок куриный |
412
|
197.8 | 45.7 | 0.7 | 4.1 |
| Огурец грунтовый |
94
|
13.2 | 0.8 | 0.1 | 2.4 |
| Морковь |
75
|
26.3 | 1 | 0.1 | 5.2 |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.2 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Сельдь тихоокеанская жирная соленая |
66
|
147.8 | 11.5 | 11.3 | 0 |
| Итого | 662 | 475.2 | 62 | 20.1 | 13.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
300
|
162 | 8.7 | 7.5 | 14.4 |
| Отруби ржаные Бородинские |
10
|
21.1 | 1.5 | 0.4 | 3 |
| Творог обезжиренный Ирбитский |
100
|
85 | 18 | 0 | 3.3 |
| Итого | 410 | 268.1 | 28.2 | 7.9 | 20.7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% Село Зеленое |
200
|
74 | 6 | 2 | 8 |
| Итого | 200 | 74 | 6 | 2 | 8 |
| Итого за день | 3452 | 1893.9 | 168.9 | 72.8 | 142.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка 11:40 13:30
Жим гантелей сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
4 |
10 |
10 |
10 |
46 |
Вес снаряда |
22 |
34 |
28 |
30 |
30 |
1280 |
Разгибание руки в наклоне
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
15 |
13 |
40 |
Вес снаряда |
22 |
30 |
30 |
1104 |
Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
11 |
15 |
15 |
615 |
Французский жим сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
20 |
18 |
15 |
63 |
Вес снаряда |
22 |
15 |
15 |
15 |
1015 |
Разведение рук с гантелями в наклоне
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
28 |
36 |
36 |
1200 |
Подъём гантелей перед собой попеременно
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
12 |
12 |
12 |
360 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
12 |
12 |
Результаты за день
Энергозатраты: 175 ккал
Повторения: 260 раз
Вес снаряда: 5574 кг
Время: 12 мин
1
