ALF
07.06.2017 18:36
Дневник питания и тренировок за 07.06.2017
Баланс нутриентов: 93%. БЖУ -норма. Дефицит: - 694,1 ккал.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста морская по - корейски |
76
|
66.1 | 0.8 | 5.3 | 3.8 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
25
|
87.5 | 6.6 | 6.7 | 0 |
| Хлеб Бородинский нарезной |
16
|
33.4 | 1 | 0.2 | 6.7 |
| Омлет с зеленью |
123
|
228.7 | 18.2 | 16.4 | 2.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Рыбий жир с маслом зародышей пшеницы,облепихи и шиповника |
2
|
16.4 | 0.3 | 1.6 | 0 |
| Пряники "Кроха" |
26
|
92.6 | 1.5 | 1.3 | 19.4 |
| Итого | 718 | 526.2 | 28.5 | 31.4 | 32.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зеленый чай |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гороховый суп |
321
|
174.3 | 7.1 | 9.6 | 16.1 |
| Хлеб "Московский! (ржаной, подовый) |
78
|
185.6 | 6.7 | 0.4 | 41.6 |
| Рис (отварной) без масла и соли. |
150
|
142.7 | 3 | 0.5 | 31.7 |
| Хек (Припускание) |
126
|
92.9 | 18 | 2.4 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
180
|
41.4 | 3.2 | 0.2 | 5.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Шоколад горький |
15
|
80.9 | 1.2 | 6.5 | 5.3 |
| Банан |
154
|
147.8 | 2.3 | 0.8 | 32.3 |
| Итого | 1374 | 867 | 41.7 | 20.3 | 132.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
300
|
162 | 8.7 | 7.5 | 14.4 |
| Отруби ржаные Бородинские |
10
|
21.1 | 1.5 | 0.4 | 3 |
| Подсолнечник, семечки |
20
|
120.2 | 4.1 | 10.6 | 2.1 |
| Итого | 430 | 338.3 | 15.6 | 18.5 | 26.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный белок куриный |
324
|
155.5 | 36 | 0.6 | 3.2 |
| Яичный желток куриный |
25
|
88.5 | 4.1 | 7.8 | 0.9 |
| Томаты в собственном соку |
150
|
24 | 0 | 0 | 6 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
180
|
189.4 | 39.5 | 3.2 | 0.7 |
| Итого | 679 | 457.4 | 79.5 | 11.5 | 10.9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% Село Зеленое |
200
|
74 | 6 | 2 | 8 |
| Творог "Село Зеленое" обезжиренный |
100
|
101 | 18 | 0 | 3.3 |
| Итого | 300 | 175 | 24 | 2 | 11.3 |
| Итого за день | 3701 | 2292 | 183.3 | 77.9 | 212.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
Ходьба пешком
1 |
Итог |
|
Время |
110 |
110 |
Результаты за день
Энергозатраты: 610 ккал
Время: 110 мин
