ALF
06.06.2017 18:03
Дневник питания и тренировок за 06.06.2017
Баланс нутриентов 91%. БЖ - норма. У - недобор. Дефицит: - 634,1
ккал.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста морская по - корейски |
68
|
59.2 | 0.7 | 4.8 | 3.4 |
| Хлеб "Московский! (ржаной, подовый) |
19
|
45.2 | 1.6 | 0.1 | 10.1 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
16
|
56 | 4.2 | 4.3 | 0 |
| Омлет с зеленью |
179
|
332.8 | 26.5 | 23.8 | 3.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Рыбий жир с маслом зародышей пшеницы,облепихи и шиповника |
2
|
16.4 | 0.3 | 1.6 | 0 |
| Пряники "Кроха" |
26
|
92.6 | 1.5 | 1.3 | 19.4 |
| Итого | 760 | 603.6 | 35 | 35.9 | 36.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный белок куриный |
412
|
197.8 | 45.7 | 0.7 | 4.1 |
| Яичный желток куриный |
25
|
88.5 | 4.1 | 7.8 | 0.9 |
| Томаты в собственном соку |
150
|
24 | 0 | 0 | 6 |
| Зеленый чай |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 787 | 310.3 | 49.8 | 8.5 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гороховый суп |
276
|
149.9 | 6.1 | 8.3 | 13.8 |
| Хлеб "Московский! (ржаной, подовый) |
49
|
116.6 | 4.2 | 0.2 | 26.1 |
| Рис (отварной) без масла и соли. |
111
|
105.6 | 2.2 | 0.3 | 23.4 |
| Хек (Припускание) |
142
|
104.7 | 20.3 | 2.7 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
111
|
25.5 | 2 | 0.1 | 3.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Шоколад горький |
13
|
70.1 | 1 | 5.6 | 4.6 |
| Апельсин |
100
|
43 | 0.9 | 0.2 | 8.1 |
| Итого | 1352 | 616.8 | 36.9 | 17.5 | 79.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
20
|
120.2 | 4.1 | 10.6 | 2.1 |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Итого | 50 | 130.7 | 4.5 | 10.6 | 4.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
300
|
162 | 8.7 | 7.5 | 14.4 |
| Отруби ржаные Бородинские |
20
|
42.2 | 3 | 0.7 | 6 |
| Итого | 320 | 204.2 | 11.7 | 8.2 | 20.4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% Село Зеленое |
200
|
74 | 6 | 2 | 8 |
| Творог "Село Зеленое" обезжиренный |
200
|
202 | 36 | 0 | 6.6 |
| Итого | 400 | 276 | 42 | 2 | 14.6 |
| Итого за день | 3669 | 2037 | 171.3 | 74.1 | 165 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка 11:11 13:16
Сведение гантелей лёжа под углом вверх
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
22 |
26 |
30 |
1170 |
Тяга гантелей в наклоне
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
28 |
32 |
36 |
1440 |
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
12 |
10 |
62 |
Вес снаряда |
22 |
26 |
30 |
36 |
1680 |
Становая тяга с гантелями
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
20 |
50 |
Вес снаряда |
28 |
32 |
36 |
1620 |
Отжимания от пола
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
15 |
13 |
48 |
Вес снаряда |
Пуловер лёжа с гантелей
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
20 |
15 |
50 |
Вес снаряда |
14 |
16 |
18 |
800 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 246 ккал
Повторения: 300 раз
Вес снаряда: 6710 кг
Время: 10 мин
1
3
Светик Светлана
06.06.2017 18:49
Все просто супер у вас 
людмила ш
06.06.2017 18:51
По имени Света
06.06.2017 22:33
Здравствуйте, как у вас результат движется вниз?
Интересные блоги
16-08-2025
Когда мне стукнуло 35,
ничто, как говорится, не предвещало. Я ощущала себ...
08-08-2025
О старости
Зарисовка из жизни #один.
Будучи годов о шестна...
08-08-2025
Промежуточные итоги 3 месяца с МЗР
Ну, сегодня уже 97.4 кг:D За три месяца минус 13,6...
Лучшие рационы
2025-08-07
Калорийность: 1026 кКал
2025-08-14
Калорийность: 1062 кКал
2025-08-06
Калорийность: 1273 кКал
Новые рецепты
