ALF
02.06.2017 18:47
Дневник питания и тренировок за 02.06.2017
Баланс нутриентов 86%. БЖ - норма. У - недобор. Дефицит: - 584,4
ккал.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста морская по - корейски |
67
|
58.3 | 0.7 | 4.7 | 3.4 |
| Хлеб "Московский! (ржаной, подовый) |
16
|
38.1 | 1.4 | 0.1 | 8.5 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
14
|
51 | 3.2 | 4.1 | 0 |
| Омлет с зеленью |
180
|
334.6 | 26.6 | 23.9 | 3.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Рыбий жир с маслом зародышей пшеницы,облепихи и шиповника |
2
|
16.4 | 0.3 | 1.6 | 0 |
| Пряники "Кроха" |
26
|
92.6 | 1.5 | 1.3 | 19.4 |
| Итого | 755 | 592.4 | 33.9 | 35.8 | 34.5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зеленый чай |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Блинчики с печенью "Мамины" |
50
|
149.5 | 4 | 7.5 | 16.5 |
| Итого | 250 | 149.5 | 4 | 7.5 | 16.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гороховый суп |
230
|
124.9 | 5.1 | 6.9 | 11.5 |
| Хлеб "Московский! (ржаной, подовый) |
47
|
111.9 | 4 | 0.2 | 25.1 |
| Крупа гречневая отварная |
100
|
52.1 | 1.7 | 0.3 | 10.6 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
122
|
118.1 | 25.6 | 1.5 | 0.5 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
133
|
30.6 | 2.4 | 0.1 | 4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Апельсин |
168
|
72.2 | 1.5 | 0.3 | 13.6 |
| Итого | 1350 | 511.3 | 40.5 | 9.5 | 65.2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный белок куриный |
412
|
197.8 | 45.7 | 0.7 | 4.1 |
| Яичный желток куриный |
30
|
106.2 | 4.9 | 9.4 | 1.1 |
| Подсолнечник, семечки |
20
|
120.2 | 4.1 | 10.6 | 2.1 |
| Морковь |
55
|
19.3 | 0.7 | 0.1 | 3.8 |
| Итого | 517 | 443.4 | 55.4 | 20.7 | 11.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
300
|
162 | 8.7 | 7.5 | 14.4 |
| Отруби ржаные Бородинские |
20
|
42.2 | 3 | 0.7 | 6 |
| Итого | 320 | 204.2 | 11.7 | 8.2 | 20.4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% Село Зеленое |
200
|
74 | 6 | 2 | 8 |
| Творог "Село Зеленое" обезжиренный |
200
|
202 | 36 | 0 | 6.6 |
| Итого | 400 | 276 | 42 | 2 | 14.6 |
| Итого за день | 3592 | 2071.7 | 178.8 | 75 | 161.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка 12:45 14:30
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
13 |
8 |
36 |
Вес снаряда |
22 |
26 |
30 |
908 |
Приседания с гантелями
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
10 |
10 |
35 |
Вес снаряда |
22 |
26 |
30 |
890 |
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
8 |
8 |
31 |
Вес снаряда |
22 |
26 |
30 |
778 |
Приседания плие с гантелей
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
10 |
10 |
32 |
Вес снаряда |
22 |
26 |
30 |
824 |
Отжимания от пола узким упором
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
Сгибание рук со штангой хватом сверху
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
8 |
5 |
23 |
Вес снаряда |
22 |
26 |
30 |
578 |
Подъём на носки стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
25 |
25 |
75 |
Вес снаряда |
13 |
15 |
700 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 231 ккал
Повторения: 277 раз
Вес снаряда: 4678 кг
Время: 10 мин
1
Новые рецепты
Вафли зеленая Гречка + Кабачок и Рисовая мука
192
5.6
2.2
37.2
4
Яйца: цветная капуста с перцем
89.1
4.8
6.3
3.3
12
Кабачки в медово-масляном маринаде
122.2
0.6
7.9
11.3
0
Интересные блоги
13-08-2025
Чтоб растопить жировые отложения скопления нужно в...
08-08-2025
О старости
Зарисовка из жизни #один.
Будучи годов о шестна...
08-08-2025
Промежуточные итоги 3 месяца с МЗР
Ну, сегодня уже 97.4 кг:D За три месяца минус 13,6...
Лучшие рационы
