ALF
01.06.2017 18:07
Дневник питания и тренировок за 01.06.2017
Баланс нутриентов: 84%. БЖ-норма. У- недобор. Дефицит: - 971,9
ккал.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста морская по - корейски |
70
|
60.9 | 0.7 | 4.9 | 3.5 |
| Хлеб Бородинский нарезной |
15
|
31.4 | 0.9 | 0.2 | 6.3 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
17
|
61.9 | 3.9 | 5 | 0 |
| Омлет с зеленью |
132
|
245.4 | 19.5 | 17.6 | 2.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Рыбий жир с маслом зародышей пшеницы,облепихи и шиповника |
2
|
16.4 | 0.3 | 1.6 | 0 |
| Пряники "Кроха" |
18
|
64.1 | 1 | 0.9 | 13.4 |
| Итого | 704 | 481.5 | 26.6 | 30.2 | 25.6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зеленый чай |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гороховый суп |
250
|
135.8 | 5.5 | 7.5 | 12.5 |
| Хлеб "Московский! (ржаной, подовый) |
32
|
76.2 | 2.8 | 0.2 | 17.1 |
| Крупа гречневая отварная |
98
|
51.1 | 1.7 | 0.3 | 10.4 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
146
|
141.4 | 30.7 | 1.8 | 0.6 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
130
|
29.9 | 2.3 | 0.1 | 3.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Шоколад горький |
15
|
80.9 | 1.2 | 6.5 | 5.3 |
| Яблоко |
173
|
81.3 | 0.7 | 0.7 | 17 |
| Итого | 1394 | 597.9 | 45 | 17.1 | 66.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный белок куриный |
243
|
116.6 | 27 | 0.4 | 2.4 |
| Яичный желток куриный |
54
|
191.2 | 8.7 | 16.8 | 1.9 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Итого | 357 | 385.4 | 38.4 | 22.6 | 8.9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
300
|
162 | 8.7 | 7.5 | 14.4 |
| Отруби ржаные Бородинские |
20
|
42.2 | 3 | 0.7 | 6 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
150
|
145.3 | 31.5 | 1.9 | 0.6 |
| Итого | 470 | 349.5 | 43.2 | 10.1 | 21 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% Село Зеленое |
200
|
74 | 6 | 2 | 8 |
| Творог "Село Зеленое" обезжиренный |
100
|
101 | 18 | 0 | 3.3 |
| Итого | 300 | 175 | 24 | 2 | 11.3 |
| Итого за день | 3425 | 1912.2 | 170.8 | 75.7 | 131.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
Ходьба пешком
1 |
Итог |
|
Время |
90 |
90 |
Результаты за день
Энергозатраты: 499 ккал
Время: 90 мин
Марина Довбыш
01.06.2017 18:11
Вроде ничего, только для меня яиц как-то многовато
Натали а
01.06.2017 19:19
Загляденье... :k:
Интересные блоги
16-08-2025
Когда мне стукнуло 35,
ничто, как говорится, не предвещало. Я ощущала себ...
08-08-2025
О старости
Зарисовка из жизни #один.
Будучи годов о шестна...
12-08-2025
Я люблю БАДЫ
Привет всем :)
Кому Бады помогли улучшить что то п...
Новые рецепты
Котлеты филе курицы и филе бедра
159.6
29
4.7
0.6
9
ПОМИДОРЫ ленивые
58.6
1.1
3.2
5.9
14
Тартар из тунца
118.4
11.8
6.9
1.4
17
Лучшие рационы
