ALF
29.05.2017 17:52
Дневник питания и тренировок за 29.05.2017
Баланс нутриентов: 86%. БЖ - норма. У-недобор. Дефицит: - 932,3
ккал.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста морская по - корейски |
78
|
67.9 | 0.8 | 5.5 | 3.9 |
| Омлет с зеленью |
150
|
278.9 | 22.2 | 20 | 2.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Рыбий жир с маслом зародышей пшеницы,облепихи и шиповника |
2
|
16.4 | 0.3 | 1.6 | 0 |
| Итого | 680 | 364.6 | 23.5 | 27.1 | 6.6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зеленый чай |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суп грибной с вермишелью |
240
|
78 | 1.7 | 2.4 | 12 |
| Плов |
152
|
229.1 | 6.2 | 11.1 | 27.8 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
150
|
34.5 | 2.7 | 0.2 | 4.5 |
| Сельдь тихоокеанская жирная соленая |
25
|
56 | 4.4 | 4.3 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Шоколад горький |
17
|
91.6 | 1.3 | 7.4 | 6 |
| Итого | 1134 | 490.7 | 16.5 | 25.3 | 50.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный белок куриный |
368
|
176.6 | 40.8 | 0.6 | 3.7 |
| Яичный желток куриный |
52
|
184.1 | 8.4 | 16.2 | 1.9 |
| Подсолнечник, семечки |
7
|
42.1 | 1.4 | 3.7 | 0.7 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Огурец парниковый |
129
|
14.2 | 0.9 | 0.1 | 2.5 |
| Итого | 606 | 434.5 | 52.3 | 20.7 | 12.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
300
|
162 | 8.7 | 7.5 | 14.4 |
| Отруби ржаные Бородинские |
12
|
25.3 | 1.8 | 0.4 | 3.6 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
150
|
145.3 | 31.5 | 1.9 | 0.6 |
| Итого | 462 | 332.6 | 42 | 9.8 | 18.6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% Село Зеленое |
200
|
74 | 6 | 2 | 8 |
| Творог "Село Зеленое" обезжиренный |
200
|
202 | 36 | 0 | 6.6 |
| Итого | 400 | 276 | 42 | 2 | 14.6 |
| Итого за день | 3482 | 1810.8 | 169.1 | 77.7 | 100.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка 11:50 14:00
Жим гантелей горизонтально
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
24 |
28 |
30 |
1640 |
Тяга одной гантели в наклоне
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
90 |
Вес снаряда |
15 |
17 |
18 |
1500 |
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
24 |
28 |
26 |
1170 |
Становая тяга с гантелями
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
20 |
50 |
Вес снаряда |
30 |
34 |
36 |
1680 |
Отжимания от пола
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
15 |
10 |
35 |
Вес снаряда |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
20 |
20 |
50 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 318 ккал
Повторения: 330 раз
Вес снаряда: 5990 кг
Время: 10 мин
1
Лучшие рационы
2025-08-09
Калорийность: 1059 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1026 кКал
2025-08-14
Калорийность: 1062 кКал
Интересные блоги
16-08-2025
Когда мне стукнуло 35,
ничто, как говорится, не предвещало. Я ощущала себ...
13-08-2025
Чтоб растопить жировые отложения скопления нужно в...
08-08-2025
Промежуточные итоги 3 месяца с МЗР
Ну, сегодня уже 97.4 кг:D За три месяца минус 13,6...
Новые рецепты
