ALF
17.05.2017 18:45

Дневник питания и тренировок за 17.05.2017

Баланс нутриентов 80%. Б -норма. ЖУ - недобор.Дефицит: - 1148,3 ккал.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Капуста морская по - корейски
40
34.8 0.4 2.8 2
Хлеб Бородинский нарезной
17
35.5 1 0.2 7.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
9
32.8 2.1 2.7 0
Омлет с зеленью
157
291.9 23.2 20.9 2.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Рыбий жир с маслом зародышей пшеницы,облепихи и шиповника
2
16.4 0.3 1.6 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Зеленый чай
200
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Суп-харчо
270
118.5 5.9 5.7 11.6
Хлеб Бородинский нарезной
35
73.2 2.1 0.4 14.7
Чеснок
8
11.9 0.5 0 2.4
Крупа гречневая отварная
87
45.3 1.5 0.3 9.2
Кальмар шинкованный без кожицы. Рыбарь.
102
225.4 15.3 1 1.5
Капуста белокочанная, квашеная
100
23 1.8 0.1 3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Шоколад горький
16
86.2 1.2 6.9 5.6
Яблоко
145
68.2 0.6 0.6 14.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичный белок куриный
444
213.1 49.3 0.8 4.4
Подсолнечник, семечки
10
60.1 2.1 5.3 1.1
Морковь
50
17.5 0.7 0.1 3.5
Огурец парниковый
140
15.4 1 0.1 2.7
Сельдерей
75
9.8 0.7 0.1 1.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
300
162 8.7 7.5 14.4
Отруби ржаные Бородинские
15
31.7 2.3 0.5 4.5
Котлеты паровые из куриного филе.
80
101.9 19.8 2.3 0.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% Село Зеленое
200
74 6 2 8
Творог обезжиренный "Золотые луга"
200
170 36 0 6.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка 16:00 17:35

Жим гантелей сидя
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
12
2
10
10
12
46
Вес снаряда
22
36
30
30
30
1296
Разгибание руки в наклоне
1
2
3
Итог
Повторения
24
20
10
54
Вес снаряда
11
15
18
744
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
Итог
Повторения
10
12
10
32
Вес снаряда
14
10
10
360
Французский жим с гантелями лёжа
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
22
52
Вес снаряда
22
14
14
848
Разведение рук с гантелями в наклоне
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
12
42
Вес снаряда
22
30
36
1212
Отжимания от пола узким упором
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
10
10
Ходьба пешком
1
Итог
Время
75
75
Результаты за день
Энергозатраты: 553 ккал
Повторения: 256 раз
Вес снаряда: 4460 кг
Время: 85 мин
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты