ALF
16.05.2017 21:21
Дневник питания и тренировок за 15.05.2017
Баланс нутриентов: 83%. Б- норма. ЖУ- недобор.Дефицит - 803 ккал.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста морская по - корейски |
66
|
57.4 | 0.7 | 4.6 | 3.3 |
| Хлеб Бородинский нарезной |
13
|
27.2 | 0.8 | 0.1 | 5.5 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Омлет с зеленью |
118
|
219.4 | 17.5 | 15.7 | 2.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Рыбий жир с маслом зародышей пшеницы,облепихи и шиповника |
2
|
16.4 | 0.3 | 1.6 | 0 |
| Итого | 669 | 394.6 | 24 | 28 | 10.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зеленый чай |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суп-харчо |
248
|
108.9 | 5.5 | 5.2 | 10.7 |
| Хлеб Бородинский нарезной |
39
|
81.5 | 2.3 | 0.4 | 16.4 |
| Чеснок |
8
|
11.9 | 0.5 | 0 | 2.4 |
| Крупа гречневая отварная |
135
|
70.3 | 2.3 | 0.4 | 14.3 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
130
|
125.9 | 27.3 | 1.6 | 0.5 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
100
|
23 | 1.8 | 0.1 | 3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Яблоко |
165
|
77.6 | 0.7 | 0.7 | 16.2 |
| Шоколад горький |
16
|
86.2 | 1.2 | 6.9 | 5.6 |
| Итого | 1191 | 586.8 | 41.8 | 15.4 | 69 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный белок куриный |
421
|
202.1 | 46.7 | 0.7 | 4.2 |
| Подсолнечник, семечки |
20
|
120.2 | 4.1 | 10.6 | 2.1 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Огурец парниковый |
90
|
9.9 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Сельдерей |
22
|
2.9 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Итого | 603 | 352.5 | 52.3 | 11.5 | 11.9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пюре картофельное |
180
|
103.9 | 1.6 | 4.1 | 11.7 |
| Котлеты паровые из куриного филе. |
26
|
33.1 | 6.4 | 0.8 | 0.2 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
300
|
162 | 8.7 | 7.5 | 14.4 |
| Отруби ржаные Бородинские |
10
|
21.1 | 1.5 | 0.4 | 3 |
| Итого | 516 | 320.1 | 18.2 | 12.7 | 29.3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% Село Зеленое |
200
|
74 | 6 | 2 | 8 |
| Творог "Село Зеленое" обезжиренный |
200
|
202 | 36 | 0 | 6.6 |
| Итого | 400 | 276 | 42 | 2 | 14.6 |
| Итого за день | 3579 | 1861.1 | 172.6 | 63.5 | 135.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка 10:41 12:56
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
12 |
6 |
33 |
Вес снаряда |
22 |
26 |
30 |
822 |
Тяга гантелей в наклоне
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
28 |
32 |
36 |
1440 |
Жим гантелей горизонтально
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
20 |
12 |
47 |
Вес снаряда |
22 |
26 |
36 |
1282 |
Становая тяга с гантелями
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
15 |
20 |
55 |
Вес снаряда |
28 |
32 |
36 |
1760 |
Отжимания от пола
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
Вес снаряда |
Пуловер лёжа с гантелей
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
15 |
55 |
Вес снаряда |
14 |
16 |
18 |
870 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 239 ккал
Повторения: 275 раз
Вес снаряда: 6174 кг
Время: 10 мин
1
Интересные блоги
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
13-11-2025
Горжусь собой! Вчера, в офисный день, магическим о...
16-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Сегодня на обед большой ...
Новые рецепты
Пюре из желтой репы
76.9
1.6
5.6
5.1
0
Сырники с геркулесом
200.7
24.9
5.9
11.4
9
Суп с чечевицей и грибами
38.7
3
0.8
5
18
Лучшие рационы
