ALF

Блог Кулинарная книга База продуктов

ALF

05.05.2017 21:16

Дневник питания и тренировок за 05.05.2017

Баланс нутриентов 86% БЖ - норма. У- недобор. дефицит: - 962,7 ккал.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Капуста морская по - корейски	85	74	0.9	6	4.3
Хлеб Бородинский нарезной	16	33.4	1	0.2	6.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Рыбий жир с маслом зародышей пшеницы,облепихи и шиповника	2	16.4	0.3	1.6	0
Омлет с зеленью	150	278.9	22.2	20	2.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Итого	723	476.9	29.1	33.6	13.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зеленый чай	200	0	0	0	0
Мед натуральный разнотравье	30	85.2	0	0	21.3
Творог обезжиренный Ирбитский	100	85	18	0	3.3
Итого	330	170.2	18	0	24.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Суп грибной с вермишелью	248	80.6	1.7	2.5	12.4
Хлеб Бородинский нарезной	75	156.8	4.5	0.8	31.5
Крупа гречневая отварная	81	42.2	1.4	0.2	8.6
Минтай (Припускание)	135	83.5	18.5	1	0
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Шоколад горький	15	80.9	1.2	6.5	5.3
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Итого	1154	624.1	29.8	21.7	74.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный	427	205	47.4	0.7	4.3
Подсолнечник, семечки	30	180.3	6.2	15.9	3.2
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Огурец парниковый	113	12.4	0.8	0.1	2.1
Сельдерей	77	10	0.7	0.1	1.6
Итого	697	425.2	55.7	16.8	14.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	300	162	8.7	7.5	14.4
Отруби ржаные Бородинские	20	42.2	3	0.7	6
Крупа гречневая отварная	160	83.4	2.7	0.5	17
Итого	480	287.6	14.4	8.7	37.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% Село Зеленое	200	74	6	2	8
Творог обезжиренный Ирбитский	200	170	36	0	6.6
Итого	400	244	42	2	14.6
Итого за день	3784	2140.4	181.8	75.4	179.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	8	10	7	40
Вес снаряда	20	30	30	30	1050

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60

Подъём на носки стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	20	25	15	60
Вес снаряда	10	15	15	800

Жим гантелей лёжа под углом вверх

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	10	70
Вес снаряда	20	30	30	30	1900

Разведение рук с гантелями в наклоне

	1	2	3	Итог
Повторения	20	15	10	45
Вес снаряда	20	30	30	1150

Сгибание рук со штангой хватом сверху

	1	2	3	Итог
Повторения	12	5	7	24
Вес снаряда	20	30	30	600

Тяга гантелей в наклоне

	1	2	3	Итог
Повторения	20	10	10	40
Вес снаряда	20	30	30	1000

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	Итог
Повторения	8	5	7	20
Вес снаряда

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	10	10

Ходьба пешком

	1	Итог
Время	80	80

Результаты за день

Энергозатраты: 678 ккал

Повторения: 359 раз

Вес снаряда: 6500 кг

Время: 90 мин

2

Лучшие рационы

Калорийность: 1000 кКал

Витамины и минералы: 87%

Ирина Макс

Калорийность: 1392 кКал

Витамины и минералы: 100%

Катерина

Калорийность: 1141 кКал

Витамины и минералы: 81%

Интересные блоги

Новые рецепты

Кабачки в медово-масляном маринаде

Автор Татьяна

Шаверма домашняя

Автор Алёна Прекрасная

Холодное варенье с семенами чиа

Автор Таисия