ALF
03.03.2017 19:33
Дневник питания и тренировок за 03.03.2017
Баланс нутриентов: 94%. БЖ - норма. У-недобор. Дефицит: - 648 ккал.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста морская по - корейски |
56
|
48.7 | 0.6 | 3.9 | 2.8 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
24
|
84 | 6.3 | 6.4 | 0 |
| Омлет с зеленью |
145
|
269.6 | 21.5 | 19.3 | 2.6 |
| ПНЖК ОМЕГА-3 |
1
|
7.8 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 676 | 411.6 | 28.5 | 29.6 | 5.4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зеленый чай |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мёд липовый натуральный |
10
|
30.8 | 0.1 | 0 | 8.2 |
| Итого | 210 | 30.8 | 0.1 | 0 | 8.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Расольник |
329
|
217.5 | 11.2 | 11.5 | 17.1 |
| Макаронные изделия "Спиральки" отварные |
122
|
142.3 | 4.6 | 0.5 | 29.6 |
| Печень куриная (Тушение) |
136
|
174.2 | 25.8 | 7.5 | 1 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
114
|
26.2 | 2.1 | 0.1 | 3.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Яблоко |
133
|
62.5 | 0.5 | 0.5 | 13 |
| Итого | 1184 | 624.2 | 44.4 | 20.1 | 64.2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный белок куриный |
389
|
186.7 | 43.2 | 0.7 | 3.9 |
| Яичный желток куриный |
68
|
240.7 | 11 | 21.2 | 2.4 |
| Подсолнечник, семечки |
30
|
180.3 | 6.2 | 15.9 | 3.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
120
|
16.8 | 0.7 | 0 | 4.6 |
| Редис |
92
|
18.4 | 1.1 | 0.1 | 3.1 |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Итого | 729 | 653.4 | 62.6 | 37.9 | 19.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
300
|
162 | 8.7 | 7.5 | 14.4 |
| Отруби ржаные Бородинские |
15
|
31.7 | 2.3 | 0.5 | 4.5 |
| Итого | 315 | 193.7 | 11 | 8 | 18.9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Био-баланс кефирный 1% |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Творог "Село Зеленое" обезжиренный |
150
|
151.5 | 27 | 0 | 5 |
| Итого | 350 | 231.5 | 33 | 2 | 13 |
| Итого за день | 3464 | 2062.1 | 172.5 | 90.8 | 125.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
12 |
15 |
25 |
67 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
14 |
1190 |
Французский жим с гантелями лёжа
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
12 |
15 |
15 |
57 |
Вес снаряда |
14 |
20 |
20 |
14 |
960 |
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
16 |
12 |
12 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
14 |
1080 |
Французский жим с гантелью одной рукой
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
16 |
40 |
96 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
7 |
840 |
Сгибание рук со штангой хватом сверху
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
12 |
8 |
16 |
51 |
Вес снаряда |
14 |
20 |
20 |
14 |
834 |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
20 |
20 |
30 |
20 |
100 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 285 ккал
Повторения: 431 раз
Вес снаряда: 4904 кг
Время: 10 мин
3
3
Капитан Джек
03.03.2017 22:18
Рейтинг нутриентов супер 
Константин Z
16.05.2017 01:08
а разве можно делать такой дефицит большой?
ALF
16.05.2017 21:00
Константин
Z, Рекомендуемый дефицит -700 ккал ежедневно. От дефицита
калорийности зависит обмен и сам процесс сжигания жира.
Новые рецепты
Вафли зеленая Гречка + Кабачок и Рисовая мука
192
5.6
2.2
37.2
4
Яйца: цветная капуста с перцем
89.1
4.8
6.3
3.3
12
Кабачки в медово-масляном маринаде
122.2
0.6
7.9
11.3
0
Лучшие рационы
2025-08-02
Калорийность: 1141 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1232 кКал
2025-08-17
Калорийность: 1170 кКал
Интересные блоги
