ALF
01.03.2017 17:53
Дневник питания и тренировок за 01.03.2017
Баланс нутриентов: 89%. БЖ - норма. У- недобор. Дефицит: - 740,7
ккал.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мёд липовый натуральный |
5
|
15.4 | 0.1 | 0 | 4.1 |
| Капуста морская по - корейски |
52
|
45.2 | 0.5 | 3.6 | 2.6 |
| Хлеб Бородинский нарезной |
15
|
31.4 | 0.9 | 0.2 | 6.3 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
26
|
91 | 6.8 | 6.9 | 0 |
| Омлет с зеленью |
144
|
267.7 | 21.3 | 19.2 | 2.6 |
| ПНЖК ОМЕГА-3 |
1
|
7.8 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 693 | 460 | 29.8 | 29.9 | 15.6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горошек зеленый. Консервы |
160
|
64 | 5 | 0.3 | 10.4 |
| Хлебцы гречневые с витаминами |
10
|
28 | 1.2 | 0.3 | 5.2 |
| Зеленый чай |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 370 | 92 | 6.2 | 0.6 | 15.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Солянка сборная мясная, по 1-168 |
250
|
97.5 | 5.3 | 7 | 3.3 |
| Хлеб Бородинский нарезной |
32
|
66.9 | 1.9 | 0.3 | 13.4 |
| Макаронные изделия "Спиральки" отварные |
150
|
174.9 | 5.7 | 0.6 | 36.5 |
| Котлеты паровые из куриного филе. |
106
|
135 | 26.2 | 3.1 | 0.6 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
150
|
34.5 | 2.7 | 0.2 | 4.5 |
| Подсолнечное масло |
15
|
134.9 | 0 | 15 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Яблоко |
198
|
93.1 | 0.8 | 0.8 | 19.4 |
| Итого | 1251 | 738.2 | 42.7 | 27 | 77.7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный белок куриный |
300
|
144 | 33.3 | 0.5 | 3 |
| Яичный желток куриный |
74
|
262 | 12 | 23.1 | 2.7 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.2 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Сельдерей |
37
|
4.8 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Итого | 476 | 518.4 | 49.4 | 31.6 | 11.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
300
|
162 | 8.7 | 7.5 | 14.4 |
| Отруби ржаные Бородинские |
15
|
31.7 | 2.3 | 0.5 | 4.5 |
| Итого | 315 | 193.7 | 11 | 8 | 18.9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Био-баланс кефирный 1% |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Творог "Село Зеленое" обезжиренный |
200
|
202 | 36 | 0 | 6.6 |
| Итого | 400 | 282 | 42 | 2 | 14.6 |
| Итого за день | 3505 | 2200.4 | 174 | 92.3 | 151.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
Жим гантелей сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
10 |
10 |
11 |
20 |
66 |
Вес снаряда |
22 |
30 |
30 |
30 |
14 |
1540 |
Разгибание руки в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
16 |
20 |
30 |
86 |
Вес снаряда |
11 |
15 |
15 |
10 |
1060 |
Разведение рук с гантелями в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
10 |
15 |
10 |
50 |
Вес снаряда |
22 |
30 |
30 |
30 |
1380 |
Французский жим с гантелями лёжа
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
15 |
35 |
Вес снаряда |
22 |
20 |
14 |
630 |
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
12 |
17 |
12 |
49 |
Вес снаряда |
22 |
14 |
10 |
14 |
682 |
Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
15 |
15 |
20 |
58 |
Вес снаряда |
22 |
14 |
14 |
14 |
876 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Ходьба пешком
1 |
Итог |
|
Время |
65 |
65 |
Результаты за день
Энергозатраты: 516 ккал
Повторения: 344 раз
Вес снаряда: 6168 кг
Время: 75 мин
1
Лучшие рационы
2025-08-02
Калорийность: 1141 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1232 кКал
2025-08-17
Калорийность: 1170 кКал
Новые рецепты
Вафли зеленая Гречка + Кабачок и Рисовая мука
192
5.6
2.2
37.2
4
Яйца: цветная капуста с перцем
89.1
4.8
6.3
3.3
12
Кабачки в медово-масляном маринаде
122.2
0.6
7.9
11.3
0
Интересные блоги
