ALF
25.02.2017 19:05
Дневник питания и тренировок за 25.02.2017
Баланс нутриентов: 91%. БЖ - норма.У- недобор. Дефицит: - 524,5
ккал.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мёд липовый натуральный |
5
|
15.4 | 0.1 | 0 | 4.1 |
| Капуста морская по - корейски |
60
|
52.2 | 0.6 | 4.2 | 3 |
| Хлеб столичный формованный |
20
|
43.2 | 1.4 | 0.2 | 9 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
30
|
105 | 7.9 | 8 | 0 |
| Омлет с зеленью |
118
|
219.4 | 17.5 | 15.7 | 2.1 |
| Огурец соленый |
45
|
5.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| ПНЖК ОМЕГА-3 |
1
|
7.8 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Пряники заварные "ИРЕК" |
33
|
122.1 | 2.5 | 2.1 | 24.3 |
| Итого | 762 | 572.4 | 30.4 | 30.3 | 43.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зеленый чай |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы гречневые с витаминами |
10
|
28 | 1.2 | 0.3 | 5.2 |
| Итого | 210 | 28 | 1.2 | 0.3 | 5.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Расольник |
250
|
165.3 | 8.5 | 8.8 | 13 |
| Хлеб Бородинский нарезной |
20
|
41.8 | 1.2 | 0.2 | 8.4 |
| Рис (отварной) без масла и соли. |
130
|
123.6 | 2.6 | 0.4 | 27.4 |
| Горбуша (Припускание) |
125
|
153 | 22.3 | 7.2 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
150
|
34.5 | 2.7 | 0.2 | 4.5 |
| Подсолнечное масло |
15
|
134.9 | 0 | 15 | 0 |
| Яблоко |
180
|
84.6 | 0.7 | 0.7 | 17.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 1420 | 739.1 | 38.2 | 32.4 | 71 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный белок куриный |
310
|
148.8 | 34.4 | 0.5 | 3.1 |
| Яичный желток куриный |
57
|
201.8 | 9.2 | 17.8 | 2 |
| Огурец парниковый |
140
|
15.4 | 1 | 0.1 | 2.7 |
| Морковь |
70
|
24.5 | 0.9 | 0.1 | 4.8 |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.2 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Сельдерей |
50
|
6.5 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Итого | 642 | 487.1 | 49.1 | 26.5 | 15.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко "Село Зеленое" |
300
|
135 | 9 | 4.5 | 14.1 |
| Отруби ржаные Бородинские |
15
|
31.7 | 2.3 | 0.5 | 4.5 |
| Итого | 315 | 166.7 | 11.3 | 5 | 18.6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Био-баланс кефирный 1% |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Творог "Село Зеленое" обезжиренный |
200
|
202 | 36 | 0 | 6.6 |
| Итого | 400 | 282 | 42 | 2 | 14.6 |
| Итого за день | 3749 | 2206.6 | 166.4 | 90.9 | 166 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
Ходьба пешком
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 306 ккал
Время: 60 мин
1
Новые рецепты
ПОМИДОРЫ ленивые
58.6
1.1
3.2
5.9
14
Яйца: цветная капуста с перцем
89.1
4.8
6.3
3.3
12
Холодное варенье с семенами чиа
89.6
2.5
4.2
4.8
15
Интересные блоги
16-08-2025
Когда мне стукнуло 35,
ничто, как говорится, не предвещало. Я ощущала себ...
12-08-2025
Я люблю БАДЫ
Привет всем :)
Кому Бады помогли улучшить что то п...
14-08-2025
Доступны ли женщинам `тяжёлые тренировки`?
Одним из наиболее устойчивых и распространённых за...
Лучшие рационы
