ALF
23.02.2017 08:26
Дневник питания и тренировок за 22.02.2017
Баланс нутриентов 90%. КБЖУ - норма. Дефицит: - 407 ккал. Всех
мужчин с наступающим праздником! Да прибудет с нами сила!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мёд липовый натуральный |
5
|
15.4 | 0.1 | 0 | 4.1 |
| Капуста морская по - корейски |
70
|
60.9 | 0.7 | 4.9 | 3.5 |
| Хлеб столичный формованный |
13
|
28.1 | 0.9 | 0.1 | 5.9 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
30
|
109.2 | 7 | 8.9 | 0 |
| Омлет с зеленью |
119
|
221.2 | 17.6 | 15.8 | 2.1 |
| Огурец соленый |
80
|
10.4 | 0.6 | 0.1 | 1.4 |
| ПНЖК ОМЕГА-3 |
1
|
7.8 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Пряники заварные "ИРЕК" |
33
|
122.1 | 2.5 | 2.1 | 24.3 |
| Итого | 801 | 576.6 | 29.5 | 32 | 41.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зеленый чай |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пирожное "Картошка" |
50
|
190 | 3.5 | 9.3 | 26.8 |
| Итого | 250 | 190 | 3.5 | 9.3 | 26.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Бульон куриный (филе грудки) |
340
|
34.7 | 7.1 | 0.7 | 0 |
| Хлеб Бородинский нарезной |
68
|
142.1 | 4.1 | 0.7 | 28.6 |
| Лук репчатый |
55
|
22.6 | 0.8 | 0.1 | 4.5 |
| Рис (отварной) без масла и соли. |
108
|
102.7 | 2.2 | 0.3 | 22.8 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
150
|
145.3 | 31.5 | 1.9 | 0.6 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
150
|
34.5 | 2.7 | 0.2 | 4.5 |
| Яблоко |
179
|
84.1 | 0.7 | 0.7 | 17.5 |
| Торт Медовик |
55
|
151.3 | 2.6 | 4.5 | 25.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 1505 | 719.2 | 51.9 | 9.1 | 103.7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный белок куриный |
384
|
184.3 | 42.6 | 0.7 | 3.8 |
| Яичный желток куриный |
64
|
226.6 | 10.4 | 20 | 2.3 |
| Морковь |
65
|
22.8 | 0.8 | 0.1 | 4.5 |
| Подсолнечник, семечки |
25
|
150.3 | 5.2 | 13.2 | 2.6 |
| Итого | 538 | 583.9 | 59 | 33.9 | 13.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
300
|
162 | 8.7 | 7.5 | 14.4 |
| Отруби ржаные Бородинские |
15
|
31.7 | 2.3 | 0.5 | 4.5 |
| Итого | 315 | 193.7 | 11 | 8 | 18.9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Био-баланс кефирный 1% |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Творог "Село Зеленое" обезжиренный |
100
|
101 | 18 | 0 | 3.3 |
| Итого | 300 | 181 | 24 | 2 | 11.3 |
| Итого за день | 3709 | 2375.1 | 173 | 88.3 | 213 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
Ходьба пешком
1 |
Итог |
|
Время |
70 |
70 |
Результаты за день
Энергозатраты: 357 ккал
Время: 70 мин
3
6
василина
23.02.2017 09:14
Алина
Савченко, реально гений. И рацион разнообразный и вкусный. Мне
понравился...
ETNA
23.02.2017 09:25
рацион
супер! мне тоже иногда удается впихнуть в свой рацион Наполеон... в
мои 1400 Ккал 
Ольга К
23.02.2017 09:35
Вас с праздником! Давненько Вас не было видно 
ALF
23.02.2017 11:06
Спасибо девчонки. Все приходит с опытом. С МЗР дружу с декабря
2013 года. Сергею Ядрову благодарность, творческих успехов,
долголетия!
Новые рецепты
Вафли зеленая Гречка + Кабачок и Рисовая мука
192
5.6
2.2
37.2
4
Котлеты филе курицы и филе бедра
159.6
29
4.7
0.6
9
Соус из перцев и томатов
38.7
1.9
0.2
7.2
28
Лучшие рационы
2025-08-09
Калорийность: 1059 кКал
2025-08-14
Калорийность: 1062 кКал
2025-08-17
Калорийность: 1392 кКал
Интересные блоги
