Дневник питания и тренировок за 15.02.2017

Баланс нутриентов: 90%. БЖ - норма. У - недобор. Дефицит: - 473,5 ккал.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Мёд липовый натуральный	5	15.4	0.1	0	4.1
Капуста морская по - корейски	60	52.2	0.6	4.2	3
Хлеб Бородинский нарезной	15	31.4	0.9	0.2	6.3
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	22	75.7	5.7	5.7	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	127	221.7	18.5	15.9	1
ПНЖК ОМЕГА-3	1	7.8	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	730	406.2	26	26.1	14.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель жареный с грибами	195	216.1	5.1	9	29.8
Огурец соленый	65	8.5	0.5	0.1	1.1
Хлебцы гречневые с витаминами	10	28	1.2	0.3	5.2
Зеленый чай	200	0	0	0	0
Итого	470	252.5	6.8	9.3	36.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Суп рыбный с чечевицей	291	176.6	9.3	11.1	9.6
Хлеб Бородинский нарезной	78	163	4.7	0.8	32.8
Крупа гречневая отварная	135	70.3	2.3	0.4	14.3
Горбуша (Припускание)	100	122.4	17.8	5.7	0
Капуста белокочанная, квашеная	137	31.5	2.5	0.1	4.1
Апельсин	180	77.4	1.6	0.4	14.6
Печенье "Овсяное" новое	18	75.1	1	2.6	12.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Итого	1289	717.9	39.4	21.1	88.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный	273	131	30.3	0.5	2.7
Яичный желток куриный	47	166.4	7.6	14.7	1.7
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Подсолнечник, семечки	15	90.2	3.1	7.9	1.6
Итого	385	405.1	41.7	23.1	9.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	300	162	8.7	7.5	14.4
Отруби ржаные Бородинские	15	31.7	2.3	0.5	4.5
Итого	315	193.7	11	8	18.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Био-баланс кефирный 1%	200	80	6	2	8
Творог "Село Зеленое" обезжиренный	200	202	36	0	6.6
Итого	400	282	42	2	14.6
Итого за день	3589	2257.6	166.9	89.1	180

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Ходьба пешком

	1	Итог
Время	60	60

Результаты за день

Энергозатраты: 306 ккал

Время: 60 мин

Светлана 15.02.2017 20:08

Смотрю - взвешиваться перестали. все без изменений?

ALF 16.02.2017 20:39

Светлана Казакова, Взвешиваться - нет смысла. Третий год удерживаю тот вес до которого дошел. За один раз похудеть на 100 кг без мед помощи - не возможно. Весной начну второй этап. Это намного сложнее, т.к. ушел легкий жир.