ALF
18.01.2017 18:16
Дневник питания и тренировок за 18.01.2017
Баланс нутриентов 82% БЖ - норма. У - недобор. Дефицит: - 948,2
ккал.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста морская по - корейски |
73
|
63.5 | 0.7 | 5.1 | 3.7 |
| Хлеб Бородинский нарезной |
18
|
37.6 | 1.1 | 0.2 | 7.6 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
28
|
101.9 | 6.5 | 8.3 | 0 |
| ПНЖК ОМЕГА-3 |
1
|
7.8 | 0 | 0 | 0 |
| Омлет с зеленью |
114
|
211.9 | 16.9 | 15.2 | 2.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Пряники "Ирек" |
34
|
123.8 | 2.6 | 2.1 | 24.7 |
| Итого | 718 | 548 | 28 | 30.8 | 38 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зеленый чай |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
300
|
162 | 8.7 | 7.5 | 14.4 |
| Отруби ржаные Бородинские |
20
|
42.2 | 3 | 0.7 | 6 |
| Итого | 520 | 204.2 | 11.7 | 8.2 | 20.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Солянка сборная мясная, по 1-168 |
276
|
107.6 | 5.8 | 7.7 | 3.6 |
| Хлеб Бородинский нарезной |
82
|
171.4 | 4.9 | 0.8 | 34.4 |
| Чеснок |
10
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Картофельная запеканка с курицей |
196
|
280.5 | 23.7 | 13.5 | 15.9 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
158
|
36.3 | 2.8 | 0.2 | 4.7 |
| Яблоко |
134
|
63 | 0.5 | 0.5 | 13.1 |
| Зефир "Кофе капучино" |
24
|
73.4 | 0.1 | 0 | 19.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 1030 | 748.7 | 38.8 | 22.8 | 94 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный белок куриный |
408
|
195.8 | 45.3 | 0.7 | 4.1 |
| Яичный желток куриный |
39
|
138.1 | 6.3 | 12.2 | 1.4 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Морковь |
75
|
26.3 | 1 | 0.1 | 5.2 |
| Итого | 532 | 420.3 | 54.7 | 18.2 | 11.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог "Село Зеленое" обезжиренный |
200
|
202 | 36 | 0 | 6.6 |
| Итого | 200 | 202 | 36 | 0 | 6.6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% Село Зеленое |
200
|
74 | 6 | 2 | 8 |
| Итого | 200 | 74 | 6 | 2 | 8 |
| Итого за день | 3200 | 2130.9 | 169.6 | 76.2 | 177.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
Ходьба пешком
1 |
Итог |
|
Время |
120 |
120 |
Результаты за день
Энергозатраты: 654 ккал
Время: 120 мин
Елена
18.01.2017 18:24
Интересные блоги
08-08-2025
О старости
Зарисовка из жизни #один.
Будучи годов о шестна...
14-08-2025
Доступны ли женщинам `тяжёлые тренировки`?
Одним из наиболее устойчивых и распространённых за...
16-08-2025
Дневник питания за 16.08.2025
Вчера был день &и⭐️день((. На работе начальник...
Новые рецепты
Вафли зеленая Гречка + Кабачок и Рисовая мука
192
5.6
2.2
37.2
4
Котлеты филе курицы и филе бедра
159.6
29
4.7
0.6
9
Соус из перцев и томатов
38.7
1.9
0.2
7.2
28
Лучшие рационы
