ALF
24.11.2016 19:40
Дневник питания и тренировок за 24.11.2016
Баланс нутриентов 90%.БЖ - норма. У - недобор. Дефицит: - 693,2
ккал.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста морская по - корейски |
73
|
63.5 | 0.7 | 5.1 | 3.7 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
19
|
69.2 | 4.4 | 5.6 | 0 |
| Омлет с зеленью |
105
|
195.2 | 15.5 | 14 | 1.9 |
| ПНЖК ОМЕГА-3 |
1
|
7.8 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Пряники заварные "ИРЕК" |
33
|
122.1 | 2.5 | 2.1 | 24.3 |
| Итого | 681 | 459.3 | 23.3 | 26.9 | 29.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Зеленый чай |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
300
|
162 | 8.7 | 7.5 | 14.4 |
| Отруби ржаные Бородинские |
15
|
31.7 | 2.3 | 0.5 | 4.5 |
| Итого | 715 | 193.7 | 11 | 8 | 18.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп лапша грибная |
330
|
136.3 | 5.3 | 6.9 | 13.5 |
| Чеснок |
8
|
11.9 | 0.5 | 0 | 2.4 |
| Хлеб Бородинский нарезной |
34
|
71.1 | 2 | 0.3 | 14.3 |
| Крупа гречневая отварная |
97
|
50.5 | 1.6 | 0.3 | 10.3 |
| Горбуша (Припускание) |
142
|
173.8 | 25.3 | 8.1 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
156
|
35.9 | 2.8 | 0.2 | 4.7 |
| Подсолнечное масло |
8
|
71.9 | 0 | 8 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Пряники "Ирек" |
31
|
112.8 | 2.4 | 1.9 | 22.5 |
| Яблоко |
170
|
79.9 | 0.7 | 0.7 | 16.7 |
| Итого | 1126 | 745.7 | 40.9 | 26.5 | 84.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный белок куриный |
385
|
184.8 | 42.7 | 0.7 | 3.9 |
| Огурец парниковый |
75
|
8.3 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.2 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Сельдерей |
28
|
3.6 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Итого | 553 | 304.3 | 47.3 | 8.7 | 10.9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог "Село Зеленое" обезжиренный |
200
|
202 | 36 | 0 | 6.6 |
| Горбуша (Припускание) |
72
|
88.1 | 12.8 | 4.1 | 0 |
| Итого | 272 | 290.1 | 48.8 | 4.1 | 6.6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
| Итого | 200 | 106 | 5.8 | 5 | 8 |
| Итого за день | 3547 | 2037.9 | 172.1 | 73.8 | 158.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
Ходьба пешком
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 306 ккал
Время: 60 мин
2
Интересные блоги
08-08-2025
О старости
Зарисовка из жизни #один.
Будучи годов о шестна...
14-08-2025
Доступны ли женщинам `тяжёлые тренировки`?
Одним из наиболее устойчивых и распространённых за...
16-08-2025
Дневник питания за 16.08.2025
Вчера был день &и⭐️день((. На работе начальник...
Лучшие рационы
2025-08-09
Калорийность: 1059 кКал
2025-08-14
Калорийность: 1062 кКал
2025-08-17
Калорийность: 1392 кКал
Новые рецепты
