Дневник питания и тренировок за 24.10.2016

Баланс нутриентов 94%. БЖ - норма. У - недобор. Дефицит: - 703,7 ккал.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Капуста морская по - корейски	95	82.7	1	6.7	4.8
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	38	130.7	9.9	9.9	0
Хлеб Бородинский нарезной	17	35.5	1	0.2	7.1
Омлет с зеленью	132	245.4	19.5	17.6	2.4
ПНЖК ОМЕГА-3	1	7.8	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Пряники "Яблочко"	31	106.3	1.5	1.2	22.6
Итого	814	610.4	33.1	35.6	36.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	300	162	8.7	7.5	14.4
Отруби ржаные зкструдированные	20	54.8	2.6	0.4	8
Зеленый чай	200	0	0	0	0
Итого	720	216.8	11.3	7.9	22.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон куриный (филе грудки)	250	25.5	5.3	0.5	0
Отруби ржаные зкструдированные	20	54.8	2.6	0.4	8
Рис (отварной) без масла и соли.	222	211.1	4.4	0.7	46.8
Печень говяжья (Тушение)	120	145.4	20.8	4	6.4
Капуста белокочанная, квашеная	198	45.5	3.6	0.2	5.9
Яблоко	190	89.3	0.8	0.8	18.6
Печенье овсяное (постное)	23	96.6	1.3	2.8	16.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Итого	1173	669.8	38.9	9.3	101.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный	405	194.4	45	0.7	4.1
Яичный желток куриный	25	88.5	4.1	7.8	0.9
Огурец парниковый	67	7.4	0.5	0.1	1.3
Морковь	75	26.3	1	0.1	5.2
Пекинская капуста	34	5.4	0.4	0.1	0.7
Сельдерей	43	5.6	0.4	0	0.9
Итого	649	327.6	51.2	8.7	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	200	242	32	10	6
Овощное рагу из кабачков и баклажанов	150	73.7	1.4	3.9	8.3
Итого	350	315.7	33.4	13.9	14.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Итого	200	106	5.8	5	8
Итого за день	3906	2169.4	167.3	74	195.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Жим гантелей лёжа под углом вверх

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	20	20	20	10	10	80
Вес снаряда	24	28	28	30	30	2200

Становая тяга с гантелями

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	15	15	70
Вес снаряда	30	34	36	36	2360

Сведение гантелей лёжа под углом вверх

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	15	10	15	60
Вес снаряда	24	28	30	30	1650

Пуловер лёжа с гантелей

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	15	17	18	1000

Тяга одной гантели в наклоне

	1	2	3	4	Итог
Повторения	40	40	30	30	140
Вес снаряда	15	17	18	18	2360

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	20	20	20	20	20	100

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	10	10

Результаты за день

Энергозатраты: 448 ккал

Повторения: 510 раз

Вес снаряда: 9570 кг

Время: 10 мин

Алёна Прекрасная 24.10.2016 22:15

У вас по большинству витаминов и минералов перебор в несколько раз. Это раз от разу такое получается или постоянно?

ALF 25.10.2016 20:29

Я на этом не заостряю внимание. Почему? Все показатели пишутся с определенным коэффициентом ( мы же не замеряем их в лаборатории), а второе - это их усвоение организмом. Сколько их усвоилось знает только он. Слежу, чтобы не было большого дефицита.