ALF
22.10.2016 18:34
Дневник питания и тренировок за 22.10.2016
Баланс нутриентов: 88%. БЖУ - норма. Дефицит: - 400,2 ккал.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста морская по - корейски |
73
|
63.5 | 0.7 | 5.1 | 3.7 |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
24
|
82.6 | 6.2 | 6.3 | 0 |
| Хлеб старокрестьянский из обдирной муки |
26
|
53.3 | 1.7 | 0.3 | 10.9 |
| Омлет с зеленью |
107
|
198.9 | 15.8 | 14.2 | 1.9 |
| Огурчики маринованные "Кубаночка" |
40
|
4.8 | 0 | 0 | 1.2 |
| ПНЖК ОМЕГА-3 |
1
|
7.8 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Печенье овсяное (постное) |
24
|
100.8 | 1.3 | 2.9 | 16.8 |
| Итого | 745 | 513.2 | 26 | 28.8 | 34.5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Имбирный чай с кефиром |
250
|
46 | 1.5 | 0.5 | 6.3 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
300
|
162 | 8.7 | 7.5 | 14.4 |
| Отруби ржаные зкструдированные |
20
|
54.8 | 2.6 | 0.4 | 8 |
| Творог "Село Зеленое" |
100
|
121 | 16 | 5 | 3 |
| Итого | 870 | 383.8 | 28.8 | 13.4 | 31.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рисовый суп с грибами |
256
|
68.6 | 1.8 | 3.1 | 8.4 |
| Хлеб старокрестьянский из обдирной муки |
55
|
112.8 | 3.6 | 0.6 | 23.2 |
| Рис (отварной) без масла и соли. |
222
|
211.1 | 4.4 | 0.7 | 46.8 |
| Кальмар консервы. БИЛАС |
108
|
113.4 | 21.6 | 2.2 | 1.9 |
| Помидор (томат) |
182
|
36.2 | 1.1 | 0.4 | 7.6 |
| Яблоко |
155
|
72.9 | 0.6 | 0.6 | 15.2 |
| Зеленый чай |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печенье овсяное (постное) |
23
|
96.6 | 1.3 | 2.8 | 16.1 |
| Итого | 1151 | 711.5 | 34.4 | 10.2 | 119.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный белок куриный |
327
|
157 | 36.3 | 0.6 | 3.3 |
| Яичный желток куриный |
50
|
177 | 8.1 | 15.6 | 1.8 |
| Огурец парниковый |
76
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Морковь |
75
|
26.3 | 1 | 0.1 | 5.2 |
| Пекинская капуста |
28
|
4.5 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Сельдерей |
36
|
4.7 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Итого | 592 | 377.7 | 46.6 | 16.4 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
200
|
242 | 32 | 10 | 6 |
| Итого | 200 | 242 | 32 | 10 | 6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
| Итого | 200 | 106 | 5.8 | 5 | 8 |
| Итого за день | 3758 | 2271.9 | 168.5 | 78.5 | 210.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка 11:16 13:15
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
11 |
15 |
10 |
48 |
Вес снаряда |
22 |
22 |
24 |
24 |
1106 |
Жим гантелей сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
10 |
10 |
44 |
Вес снаряда |
22 |
24 |
30 |
30 |
1152 |
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
10 |
8 |
8 |
38 |
Вес снаряда |
22 |
24 |
30 |
24 |
936 |
Французский жим с гантелями лёжа
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
15 |
20 |
15 |
62 |
Вес снаряда |
22 |
24 |
24 |
24 |
1464 |
Разведение рук с гантелями в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
15 |
15 |
10 |
52 |
Вес снаряда |
22 |
30 |
30 |
24 |
1404 |
Сгибание рук со штангой хватом сверху
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
10 |
10 |
8 |
40 |
Вес снаряда |
22 |
24 |
24 |
24 |
936 |
Разгибание запястий сидя со штангой
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
6 |
7 |
21 |
Вес снаряда |
22 |
24 |
24 |
488 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 247 ккал
Повторения: 365 раз
Вес снаряда: 7486 кг
Время: 10 мин
1
Лучшие рационы
2025-08-02
Калорийность: 1141 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1232 кКал
2025-08-03
Калорийность: 1138 кКал
Новые рецепты
Хлеб из псиллиума
87
7
5.2
3.2
6
Соус из перцев и томатов
38.7
1.9
0.2
7.2
28
Гаспачо
75.3
1.4
5
5.5
11
Интересные блоги
