ALF
12.10.2016 20:05
Дневник питания и тренировок за 12.10.2016
Баланс нутриентов 94%. БЖ - норма. У - недобор. Дефицит: -720,8
ккал.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста морская по - корейски |
60
|
52.2 | 0.6 | 4.2 | 3 |
| Омлет с зеленью |
115
|
213.8 | 17 | 15.3 | 2.1 |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
31
|
106.6 | 8.1 | 8.1 | 0 |
| Хлеб "Дарницкий" из ржаной обдирной муки |
32
|
66.6 | 2.2 | 0.4 | 13.8 |
| Огурчики маринованные "Кубаночка" |
64
|
7.7 | 0 | 0 | 1.9 |
| ПНЖК ОМЕГА-3 |
1
|
7.8 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Печение овсяное |
18
|
72.7 | 1 | 2.2 | 12.3 |
| Итого | 771 | 528.9 | 29.1 | 30.2 | 33.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Зеленый чай |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульон куриный (филе грудки) |
250
|
25.5 | 5.3 | 0.5 | 0 |
| Хлеб столичный формованный |
35
|
75.6 | 2.4 | 0.4 | 15.8 |
| Рис (отварной) без масла и соли. |
140
|
133.1 | 2.8 | 0.4 | 29.5 |
| Пикша (Тушение) |
145
|
97.2 | 22.9 | 0.6 | 0 |
| Салат из помидоров, огурцов и сладкого перца |
198
|
49.5 | 2.2 | 0.4 | 10.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Печение овсяное |
18
|
72.7 | 1 | 2.2 | 12.3 |
| Яблоко |
287
|
134.9 | 1.1 | 1.1 | 28.1 |
| Итого | 1373 | 591.5 | 38.1 | 5.7 | 96 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный белок куриный |
343
|
164.6 | 38.1 | 0.6 | 3.4 |
| Яичный желток куриный |
56
|
198.2 | 9.1 | 17.5 | 2 |
| Огурец парниковый |
141
|
15.5 | 1 | 0.1 | 2.7 |
| Морковь |
70
|
24.5 | 0.9 | 0.1 | 4.8 |
| Пекинская капуста |
57
|
9.1 | 0.7 | 0.1 | 1.2 |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.2 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Сельдерей |
32
|
4.2 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Итого | 714 | 506.3 | 53.1 | 26.3 | 16.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Творог 5% жирности |
150
|
181.5 | 24 | 7.5 | 4.5 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
100
|
96.8 | 21 | 1.3 | 0.4 |
| Салат из помидоров, огурцов и сладкого перца |
150
|
37.5 | 1.7 | 0.3 | 7.8 |
| Итого | 600 | 423.8 | 52.5 | 14.1 | 22.3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
| Итого | 200 | 106 | 5.8 | 5 | 8 |
| Итого за день | 4058 | 2089.5 | 173 | 75.7 | 173.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
24 |
28 |
30 |
1640 |
Тяга гантелей в наклоне
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
15 |
15 |
50 |
Вес снаряда |
24 |
28 |
30 |
1350 |
Сведение гантелей лёжа под углом вверх
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
12 |
42 |
Вес снаряда |
24 |
28 |
30 |
1140 |
Становая тяга с гантелями
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
15 |
15 |
50 |
Вес снаряда |
30 |
34 |
36 |
1650 |
Пуловер лёжа с гантелей
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
20 |
25 |
70 |
Вес снаряда |
15 |
17 |
18 |
1165 |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
100 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 385 ккал
Повторения: 372 раз
Вес снаряда: 6945 кг
Время: 10 мин
Новые рецепты
Вафли зеленая Гречка + Кабачок и Рисовая мука
192
5.6
2.2
37.2
4
Котлеты филе курицы и филе бедра
159.6
29
4.7
0.6
9
Соус из перцев и томатов
38.7
1.9
0.2
7.2
28
Интересные блоги
08-08-2025
О старости
Зарисовка из жизни #один.
Будучи годов о шестна...
14-08-2025
Доступны ли женщинам `тяжёлые тренировки`?
Одним из наиболее устойчивых и распространённых за...
16-08-2025
Дневник питания за 16.08.2025
Вчера был день &и⭐️день((. На работе начальник...
Лучшие рационы
