ALF
07.10.2016 18:38
Дневник питания и тренировок за 07.10.2016
Баланс нутриентов 90%. БЖ -норма. У - недобор. Дефицит: - 1135,7
ккал.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста морская по - корейски |
74
|
64.4 | 0.7 | 5.2 | 3.7 |
| Омлет с зеленью |
127
|
236.1 | 18.8 | 16.9 | 2.3 |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
61
|
209.8 | 15.9 | 15.9 | 0 |
| Хлеб Бородинский нарезной |
41
|
85.7 | 2.5 | 0.4 | 17.2 |
| ПНЖК ОМЕГА-3 |
1
|
7.8 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Печение овсяное |
32
|
129.3 | 1.8 | 3.9 | 21.9 |
| Итого | 836 | 735.1 | 39.9 | 42.4 | 45.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Зеленый чай |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Солянка сборная мясная, по 1-168 |
317
|
123.6 | 6.7 | 8.9 | 4.1 |
| Хлеб столичный формованный |
53
|
114.5 | 3.6 | 0.5 | 23.9 |
| Крупа гречневая отварная |
168
|
87.5 | 2.9 | 0.5 | 17.8 |
| Печень говяжья (Тушение) |
171
|
207.3 | 29.7 | 5.6 | 9.1 |
| Огурец парниковый |
217
|
23.9 | 1.5 | 0.2 | 4.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Яблоко |
156
|
73.3 | 0.6 | 0.6 | 15.3 |
| Итого | 1232 | 631.6 | 45.1 | 16.4 | 74.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный белок куриный |
303
|
145.4 | 33.6 | 0.5 | 3 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Пекинская капуста |
84
|
13.4 | 1 | 0.2 | 1.7 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Итого | 447 | 236.5 | 37.4 | 6 | 9.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
300
|
162 | 8.7 | 7.5 | 14.4 |
| Творог "Село Зеленое" обезжиренный |
200
|
202 | 36 | 0 | 6.6 |
| Отруби ржаные Бородинские |
20
|
42.2 | 3 | 0.7 | 6 |
| Итого | 520 | 406.2 | 47.7 | 8.2 | 27 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
| Итого | 200 | 106 | 5.8 | 5 | 8 |
| Итого за день | 3635 | 2041.4 | 169.8 | 71.9 | 163.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
Жим гантелей горизонтально
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
25 |
22 |
20 |
87 |
Вес снаряда |
22 |
30 |
30 |
30 |
2450 |
Тяга одной гантели в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
50 |
40 |
170 |
Вес снаряда |
14 |
18 |
15 |
15 |
2630 |
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
15 |
15 |
18 |
68 |
Вес снаряда |
22 |
24 |
24 |
24 |
1592 |
Становая тяга с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
12 |
18 |
70 |
Вес снаряда |
28 |
36 |
36 |
36 |
2360 |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
100 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Ходьба пешком
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 752 ккал
Повторения: 495 раз
Вес снаряда: 9032 кг
Время: 70 мин
2
3
Мы белые и пушистые
07.10.2016 18:40
а где - да прибудет с нами сила? 
ALF
07.10.2016 18:43
Алиса в стране
Чудес, Да прибудет с нами сила!!! Всем удачи и приятных
выходных.
Мы белые и пушистые
07.10.2016 18:45
Александр
Фролов, ) и Вам хороших
выходных!
) и Вам хороших
выходных! 
