Дневник питания и тренировок за 01.10.2016

Баланс нутриентов 90% БЖ -норма. У- недобор. Дефицит: - 874,6 ккал.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Капуста морская по - корейски	57	49.6	0.6	4	2.9
Омлет с зеленью	120	223.1	17.8	16	2.2
Сыр Гауда	32	113.9	8	8.6	0.6
ПНЖК ОМЕГА-3	1	7.8	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	710	396.4	26.6	28.6	5.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	300	162	8.7	7.5	14.4
Отруби ржаные Бородинские	20	42.2	3	0.7	6
Итого	320	204.2	11.7	8.2	20.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп лапша грибная	260	107.4	4.2	5.5	10.7
Рис (отварной) без масла и соли.	159	151.2	3.2	0.5	33.5
Кальмары натуральные (консервированные)	112	58.2	12.9	0.4	0.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Яблоко	156	73.3	0.6	0.6	15.3
Итого	837	391.6	21	7	60.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный	352	169	39.1	0.6	3.5
Яичный желток куриный	36	127.4	5.8	11.2	1.3
Морковь	60	21	0.8	0.1	4.1
Пекинская капуста	74	11.8	0.9	0.1	1.5
Помидор (томат)	200	39.8	1.2	0.4	8.4
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Итого	727	399.1	48.8	15.1	19.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог "Село Зеленое"	200	242	32	10	6
Курица 2 кат. (Варка)	150	187.1	28.3	8.1	0
Зеленый чай	200	0	0	0	0
Итого	550	429.1	60.3	18.1	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Итого	200	106	5.8	5	8
Итого за день	3344	1856.5	168.4	76.2	118.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Ходьба пешком

	1	Итог
Время	60	60

Результаты за день

Энергозатраты: 306 ккал

Время: 60 мин

ALF 01.10.2016 17:35

наталья бойкова, Причина очень проста. Наша ЦНС работает на быстрых углеводах. У меня, когда создается явный дефицит, я готов сам себя загрызть. Домашние все стараются меня стороной обойти. Этим же страдают многие спортсмены - бодибилдеры ( при сушке перед соревнованиями - углеводов в рационе минимум). Какой же выход? Держать баланс, не допускать перебора. Второй вариант - БУЧ. Кстати, чередованием пользуются многие спортсмены.

ALF 01.10.2016 17:40

Зарина Дамировна, С жирами вообще все просто. Добавьте в рацион жирную мор. рыбу, раст. масло или орешки, семечки.