ALF
30.09.2016 19:45
Дневник питания и тренировок за 30.09.2016
Баланс нутриентов 91% БЖ -норма. У - недобор. Дефицит: - 714,9 ккал
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста морская по - корейски |
75
|
65.3 | 0.8 | 5.3 | 3.8 |
| Омлет с зеленью |
109
|
202.6 | 16.1 | 14.5 | 2 |
| Хлеб столичный формованный |
17
|
36.7 | 1.2 | 0.2 | 7.7 |
| Сыр Гауда |
16
|
57 | 4 | 4.3 | 0.3 |
| ПНЖК ОМЕГА-3 |
1
|
7.8 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Пряники "Яблочко" |
17
|
58.3 | 0.8 | 0.7 | 12.4 |
| Итого | 735 | 429.7 | 23.1 | 25 | 26.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Зеленый чай |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суп лапша грибная |
300
|
123.9 | 4.8 | 6.3 | 12.3 |
| Хлеб столичный формованный |
71
|
153.4 | 4.8 | 0.7 | 32 |
| Рис (отварной) без масла и соли. |
167
|
158.8 | 3.3 | 0.5 | 35.2 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
200
|
193.7 | 42 | 2.5 | 0.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Пряники "Яблочко" |
17
|
58.3 | 0.8 | 0.7 | 12.4 |
| Яблоко |
134
|
63 | 0.5 | 0.5 | 13.1 |
| Итого | 1239 | 752.5 | 56.5 | 11.3 | 105.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный белок куриный |
425
|
204 | 47.2 | 0.7 | 4.3 |
| Яичный желток куриный |
25
|
88.5 | 4.1 | 7.8 | 0.9 |
| Морковь |
53
|
18.6 | 0.7 | 0.1 | 3.7 |
| Пекинская капуста |
75
|
12 | 0.9 | 0.2 | 1.5 |
| Огурец грунтовый |
200
|
28 | 1.6 | 0.2 | 5 |
| Подсолнечник, семечки |
25
|
150.3 | 5.2 | 13.2 | 2.6 |
| Итого | 803 | 501.3 | 59.6 | 22.2 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Отруби ржаные Бородинские |
20
|
42.2 | 3 | 0.7 | 6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Итого | 220 | 150.2 | 8.8 | 5.7 | 15.6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог "Село Зеленое" |
200
|
242 | 32 | 10 | 6 |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
| Итого | 400 | 348 | 37.8 | 15 | 14 |
| Итого за день | 3797 | 2118.2 | 180.5 | 73.6 | 178.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка 12:00 12:00
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
25 |
20 |
85 |
Вес снаряда |
22 |
26 |
30 |
30 |
2310 |
Становая тяга с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
28 |
32 |
36 |
36 |
1980 |
Сведение гантелей лёжа под углом вверх
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
12 |
10 |
52 |
Вес снаряда |
22 |
26 |
30 |
30 |
1380 |
Тяга гантелей в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
16 |
12 |
10 |
53 |
Вес снаряда |
22 |
26 |
30 |
30 |
1406 |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
100 |
Пуловер лёжа с гантелей
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
20 |
20 |
20 |
75 |
Вес снаряда |
14 |
16 |
18 |
18 |
1250 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 408 ккал
Повторения: 425 раз
Вес снаряда: 8326 кг
Время: 10 мин
Интересные блоги
13-08-2025
Чтоб растопить жировые отложения скопления нужно в...
14-08-2025
Доступны ли женщинам `тяжёлые тренировки`?
Одним из наиболее устойчивых и распространённых за...
10-08-2025
Дневник питания и тренировок за 10.08.2025
Сегодняшний рациончик. :D
Сегодня он отличается от...
Лучшие рационы
2025-08-17
Калорийность: 1392 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1232 кКал
2025-08-03
Калорийность: 1138 кКал
Новые рецепты
