ALF

Блог Кулинарная книга База продуктов

ALF

21.09.2016 18:53

Дневник питания и тренировок за 21.09.2016

Баланс нутриентов 87% БЖ - норма. У - недобор. Дефицит: - 755.2 ккал.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Капуста морская по - корейски	77	67	0.8	5.4	3.9
Омлет с зеленью	111	206.3	16.4	14.8	2
Мойва	66	76.8	8.6	4.7	0
ПНЖК ОМЕГА-3	1	7.8	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Пряники "Яблочко"	17	58.3	0.8	0.7	12.4
Итого	722	417.7	26.8	25.5	18.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Капуста тушеная с курицей и тыквой	166	120	11.5	5.5	6
Хлеб столичный формованный	31	67	2.1	0.3	14
Зеленый чай	200	0	0	0	0
Итого	597	187	13.6	5.8	19.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Уха с перловой крупой	250	165.8	23.3	2.5	13.5
Хлеб столичный формованный	62	133.9	4.2	0.6	27.9
Лук репчатый	70	28.7	1	0.1	5.7
Макароны по-флотски.	200	225.2	18.6	9.8	15.2
Салат из помидоров, огурцов и сладкого перца	114	28.5	1.3	0.2	5.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Пряники "Яблочко"	34	116.6	1.6	1.4	24.8
Итого	1080	700.2	50.1	14.7	93

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный	350	168	38.9	0.6	3.5
Яичный желток куриный	69	244.3	11.2	21.5	2.5
Морковь	75	26.3	1	0.1	5.2
Пекинская капуста	38	6.1	0.5	0.1	0.8
Огурец грунтовый	166	23.2	1.3	0.2	4.2
Итого	698	467.8	52.8	22.4	16.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный Тюменский	150	127.5	27.5	2.7	5
Молоко "Село Зеленое"	300	135	4.5	4.5	14.1
Отруби ржаные Бородинские	20	42.2	3	0.7	6
Итого	470	304.7	35	7.9	25.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% Домик в деревне	200	74	6	2	8
Итого	200	74	6	2	8
Итого за день	3767	2074.9	178.1	71.9	177.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Жим гантелей стоя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	20	22	15	69
Вес снаряда	20	20	16	20	1292

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	15	15	15	57
Вес снаряда	20	20	16	20	1080

Французский жим с гантелью одной рукой

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	40	40	50	150
Вес снаряда	10	8	8	7	1190

Подъём гантелей над головой

	1	2	3	4	Итог
Повторения	6	12	12	6	36
Вес снаряда	14	10	10	10	384

Концентрированные сгибания на бицепс сидя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	30	20	5	75
Вес снаряда	10	8	16	20	860

Французский жим сидя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	10	20	10	55
Вес снаряда	14	16	16	20	890

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	14	16	16	14	720

Сгибание рук с гантелями хватом "молот"

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	20	15	8	55
Вес снаряда	20	16	16	20	960

Разведение рук с гантелями в наклоне

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	15	75
Вес снаряда	14	16	28	20	1460

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	4	Итог
Повторения	30	30	20	20	100

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	15	15

Результаты за день

Энергозатраты: 405 ккал

Повторения: 720 раз

Вес снаряда: 8836 кг

Время: 15 мин

4

7

Радужная 28.09.2016 21:28

Хорошо

Хильдур Бок 28.09.2016 21:43

Классный дефицит! И рейтинг высокий. А не голодно?

ALF 29.09.2016 17:55

Хильдур Бок, Цель процесса -сжигание жира.Поэтому, приходится урезать калорийность рациона. Стаж на МЗР -3 года. Голодать научился.

Хильдур Бок 29.09.2016 18:52

Александр Фролов, сила воли + характер! Респект!

Lulu S 29.09.2016 19:06

Хорошо

ALF 30.09.2016 19:39

Радужная, Хильдур Бок, Lulu S, Спасибо за поддержку, друзья.

Радужная 05.10.2016 11:14

:k: Александр Фролов,

Лучшие рационы

Ирина Макс

Калорийность: 1392 кКал

Витамины и минералы: 100%

Калорийность: 1232 кКал

Витамины и минералы: 88%

Tanya Makronetta

Калорийность: 1138 кКал

Витамины и минералы: 80%

Интересные блоги

Новые рецепты

Яйца: цветная капуста с перцем

Автор Светланушка

Кабачки в медово-масляном маринаде

Автор Татьяна

Тартар из тунца

Автор Ирина