ALF
12.09.2016 20:08
Дневник питания и тренировок за 12.09.2016
Баланс нутриентов 92%. БЖУ - норма. Дефицит: - 474,9 ккал.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста морская по - корейски |
44
|
38.3 | 0.4 | 3.1 | 2.2 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
30
|
109.2 | 7 | 8.9 | 0 |
| Хлеб столичный формованный |
33
|
71.3 | 2.2 | 0.3 | 14.9 |
| Омлет с зеленью |
105
|
195.2 | 15.5 | 14 | 1.9 |
| ПНЖК ОМЕГА-3 |
1
|
7.8 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Пряники "Яблочко" |
17
|
58.3 | 0.8 | 0.7 | 12.4 |
| Итого | 680 | 481.6 | 26.2 | 26.9 | 31.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Зеленый чай |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы гречневые с витаминами |
10
|
28 | 1.2 | 0.3 | 5.2 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Отруби ржаные Бородинские |
10
|
21.1 | 1.5 | 0.4 | 3 |
| Итого | 620 | 157.1 | 8.5 | 5.7 | 17.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Борщ с капустой и картофелем |
250
|
154 | 9.5 | 7.3 | 13.5 |
| Чеснок |
10
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Хлеб столичный формованный |
64
|
138.2 | 4.4 | 0.6 | 28.8 |
| Рис (отварной) без масла и соли. |
168
|
159.8 | 3.4 | 0.5 | 35.4 |
| Кальмары натуральные (консервированные) |
110
|
57.2 | 12.7 | 0.4 | 0.8 |
| Помидор (томат) |
314
|
62.5 | 1.9 | 0.6 | 13.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Пряники "Яблочко" |
17
|
58.3 | 0.8 | 0.7 | 12.4 |
| Яблоко |
135
|
63.5 | 0.5 | 0.5 | 13.2 |
| Итого | 1418 | 709.9 | 33.9 | 10.8 | 120.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный белок куриный |
364
|
174.7 | 40.4 | 0.6 | 3.6 |
| Яичный желток куриный |
42
|
148.7 | 6.8 | 13.1 | 1.5 |
| Морковь |
75
|
26.3 | 1 | 0.1 | 5.2 |
| Подсолнечник, семечки |
20
|
120.2 | 4.1 | 10.6 | 2.1 |
| Пекинская капуста |
78
|
12.5 | 0.9 | 0.2 | 1.6 |
| Итого | 579 | 482.3 | 53.3 | 24.5 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сардина атлантическая кусочками в масле |
75
|
124.5 | 14.3 | 7.5 | 0 |
| Творог "Село Зеленое" обезжиренный |
200
|
202 | 36 | 0 | 6.6 |
| Апельсин |
200
|
86 | 1.8 | 0.4 | 16.2 |
| Итого | 475 | 412.5 | 52.1 | 7.9 | 22.8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% Домик в деревне |
200
|
74 | 6 | 2 | 8 |
| Итого | 200 | 74 | 6 | 2 | 8 |
| Итого за день | 3972 | 2256.2 | 174.9 | 72.5 | 212.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка 17:13 19:11
Жим гантелей горизонтально
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
10 |
12 |
82 |
Вес снаряда |
22 |
28 |
30 |
36 |
30 |
2320 |
Тяга гантелей в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
15 |
15 |
10 |
80 |
Вес снаряда |
22 |
28 |
30 |
30 |
30 |
2200 |
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
10 |
15 |
10 |
55 |
Вес снаряда |
22 |
22 |
28 |
30 |
1380 |
Становая тяга с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
15 |
20 |
15 |
70 |
Вес снаряда |
28 |
34 |
36 |
36 |
2330 |
Отжимания от пола
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
10 |
10 |
10 |
10 |
52 |
Вес снаряда |
Пуловер лёжа с гантелей
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
15 |
20 |
15 |
70 |
Вес снаряда |
14 |
17 |
18 |
18 |
1165 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 306 ккал
Повторения: 409 раз
Вес снаряда: 9395 кг
Время: 10 мин
Интересные блоги
16-08-2025
Когда мне стукнуло 35,
ничто, как говорится, не предвещало. Я ощущала себ...
13-08-2025
Чтоб растопить жировые отложения скопления нужно в...
16-08-2025
Дневник питания за 16.08.2025
Вчера был день &и⭐️день((. На работе начальник...
Новые рецепты
Пирог со сливами без глютена
299.3
4.8
17.2
30.7
3
Шаверма домашняя
103.9
7.9
4.1
8.9
11
Сырники
188.9
17.9
8
9.7
7
Лучшие рационы
