ALF

Блог Кулинарная книга База продуктов

ALF

05.09.2016 20:10

Дневник питания и тренировок за 05.09.2016

Баланс нутриентов 86%. БЖ - норма. У - недобор. Дефицит: - 1058,6 ккал.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Капуста морская по - корейски	87	75.7	0.9	6.1	4.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	31	112.8	7.2	9.1	0
Хлеб старокрестьянский из обдирной муки	21	43.1	1.4	0.2	8.8
Омлет с зеленью	114	211.9	16.9	15.2	2.1
ПНЖК ОМЕГА-3	1	7.8	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Пряники заварные "ИРЕК"	22	81.4	1.7	1.4	16.2
Итого	726	534.2	28.1	32.1	31.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Зеленый чай	200	0	0	0	0
Хлебцы гречневые с витаминами	10	28	1.2	0.3	5.2
Итого	410	28	1.2	0.3	5.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Картофель тушеный с куриным сердцем	220	150.3	8.1	4.2	19.8
Хлеб старокрестьянский из обдирной муки	26	53.3	1.7	0.3	10.9
Помидор (томат)	155	30.8	0.9	0.3	6.5
Огурец парниковый	195	21.5	1.4	0.2	3.7
Пряники "ШОКОЛАДНЫЕ"	21	71.8	1.3	0.9	16.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Арбуз	286	77.2	2	0.3	16.6
Итого	1253	406.4	15.6	6.2	74

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный	400	192	44.4	0.7	4
Яичный желток куриный	30	106.2	4.9	9.4	1.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	300	162	8.7	7.5	14.4
Морковь	75	26.3	1	0.1	5.2
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Отруби ржаные зкструдированные	20	54.8	2.6	0.4	8
Огурец парниковый	129	14.2	0.9	0.1	2.5
Итого	974	675.6	66.6	28.7	37.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог "Село Зеленое" обезжиренный	200	202	36	0	6.6
Крупа гречневая отварная	128	66.7	2.2	0.4	13.6
Говядина по-белорусски	100	166	20	9.8	0
Итого	428	434.7	58.2	10.2	20.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% Домик в деревне	200	74	6	2	8
Итого	200	74	6	2	8
Итого за день	3991	2086.5	170.2	73.6	175

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Жим гантелей сидя

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	15	15	12	9	20	15	86
Вес снаряда	22	26	28	30	20	20	2026

Отжимания от лавки сзади

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда

Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	22	20	20	620

Французский жим с гантелями лёжа

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	12	20	15	12	12	71
Вес снаряда	22	20	20	20	20	1444

Разведение рук с гантелями в наклоне

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	15	12	12	12	20	15	86
Вес снаряда	28	32	34	36	14	20	2224

Разгибание руки в наклоне

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	22	20	20	20	1230

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	2	3	4	Итог
Повторения	8	15	10	10	43
Вес снаряда	20	14	20	20	770

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	4	Итог
Повторения	30	30	30	10	100

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	10	10

Ходьба пешком

	1	Итог
Время	65	65

Результаты за день

Энергозатраты: 720 ккал

Повторения: 516 раз

Вес снаряда: 8314 кг

Время: 75 мин

Новые рецепты

Вафли зеленая Гречка + Кабачок и Рисовая мука

Автор Татьяна

Рагу с куриным фаршем

Автор Екатерина

Тартар из тунца

Автор Ирина

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1168 кКал

Витамины и минералы: 87%

Ирина Макс

Калорийность: 1392 кКал

Витамины и минералы: 100%

Калорийность: 1232 кКал

Витамины и минералы: 88%