ALF
24.08.2016 19:19
Дневник питания и тренировок за 24.08.2016
Баланс нутриентов 89%. Б -норма. ЖУ - недобор.Дефицит: - 796,9
ккал.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста морская по - корейски |
80
|
69.6 | 0.8 | 5.6 | 4 |
| Хлеб Бородинский нарезной |
17
|
35.5 | 1 | 0.2 | 7.1 |
| Омлет с зеленью |
116
|
215.6 | 17.2 | 15.4 | 2.1 |
| Свинина, рёбра средней части с мясом, постное мясо, жареная на огне |
46
|
85.6 | 11.9 | 3.8 | 0 |
| ПНЖК ОМЕГА-3 |
1
|
7.8 | 0 | 0 | 0 |
| Пряники "Яблочко" |
37
|
126.9 | 1.7 | 1.5 | 26.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 797 | 543 | 32.8 | 26.6 | 40.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Зеленый чай |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы гречневые с витаминами |
10
|
28 | 1.2 | 0.3 | 5.2 |
| Итого | 410 | 28 | 1.2 | 0.3 | 5.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суп лапша грибная |
250
|
103.3 | 4 | 5.3 | 10.3 |
| Хлеб Бородинский нарезной |
20
|
41.8 | 1.2 | 0.2 | 8.4 |
| Крупа гречневая отварная |
147
|
76.6 | 2.5 | 0.4 | 15.6 |
| Котлеты из говядины с куриной грудкой |
95
|
151.1 | 13.9 | 7.1 | 7.9 |
| Салат из помидоров, огурцов и сладкого перца |
156
|
39 | 1.7 | 0.3 | 8.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Яблоко |
133
|
62.5 | 0.5 | 0.5 | 13 |
| Пряники "Яблочко" |
35
|
120.1 | 1.6 | 1.4 | 25.5 |
| Итого | 1236 | 596.3 | 25.7 | 15.3 | 88.7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный белок куриный |
451
|
216.5 | 50.1 | 0.8 | 4.5 |
| Яичный желток куриный |
66
|
233.6 | 10.7 | 20.6 | 2.4 |
| Морковь |
75
|
26.3 | 1 | 0.1 | 5.2 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
300
|
162 | 8.7 | 7.5 | 14.4 |
| Отруби ржаные Бородинские |
15
|
31.7 | 2.3 | 0.5 | 4.5 |
| Итого | 907 | 670 | 72.7 | 29.5 | 31 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
75
|
72.6 | 15.8 | 0.9 | 0.3 |
| Творог "Село Зеленое" обезжиренный |
175
|
176.8 | 31.5 | 0 | 5.8 |
| Итого | 250 | 249.4 | 47.3 | 0.9 | 6.1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% Домик в деревне |
200
|
74 | 6 | 2 | 8 |
| Итого | 200 | 74 | 6 | 2 | 8 |
| Итого за день | 3800 | 2093.2 | 180.2 | 68.7 | 176.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
Разгибание руки в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
15 |
15 |
15 |
65 |
Вес снаряда |
14 |
22 |
22 |
22 |
1270 |
Жим гантелей стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
10 |
12 |
12 |
49 |
Вес снаряда |
20 |
22 |
22 |
22 |
1048 |
Французский жим с гантелями лёжа
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
15 |
20 |
55 |
Вес снаряда |
14 |
22 |
22 |
1050 |
Разведение рук с гантелями в наклоне
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
20 |
50 |
Вес снаряда |
14 |
28 |
28 |
1190 |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
15 |
20 |
45 |
Вес снаряда |
10 |
11 |
11 |
485 |
Подъём гантели одной рукой лежа на боку
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
24 |
44 |
Вес снаряда |
7 |
6 |
284 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Ходьба пешком
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 465 ккал
Повторения: 308 раз
Вес снаряда: 5327 кг
Время: 70 мин
