ALF
17.08.2016 19:45
Дневник питания и тренировок за 17.08.2016
Баланс нутриентов 83%. БЖ - норма. У - недобор. Дефицит: - 829,2
ккал.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
25
|
85.8 | 6.4 | 6.5 | 0 |
| Омлет с зеленью |
127
|
236.1 | 18.8 | 16.9 | 2.3 |
| ПНЖК ОМЕГА-3 |
1
|
7.8 | 0 | 0 | 0 |
| Пряники "Яблочко" |
18
|
61.7 | 0.8 | 0.7 | 13.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 671 | 393.4 | 26.3 | 24.2 | 15.4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Зеленый чай |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы гречневые с витаминами |
10
|
28 | 1.2 | 0.3 | 5.2 |
| Итого | 410 | 28 | 1.2 | 0.3 | 5.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Бульон куриный (филе грудки) |
200
|
20.4 | 4.2 | 0.4 | 0 |
| Отруби ржаные Бородинские |
25
|
52.8 | 3.8 | 0.9 | 7.5 |
| Хлеб Бородинский нарезной |
69
|
144.2 | 4.1 | 0.7 | 29 |
| Горох отварной |
160
|
171.7 | 13.3 | 1 | 27.5 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
124
|
120.1 | 26 | 1.6 | 0.5 |
| Рагу овощное по 1-226 |
196
|
178.4 | 3.7 | 8.8 | 20.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Яблоко |
129
|
60.6 | 0.5 | 0.5 | 12.6 |
| Пряники "Яблочко" |
34
|
116.6 | 1.6 | 1.4 | 24.8 |
| Итого | 1337 | 866.7 | 57.5 | 15.2 | 122.7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко Ирбитское обезжиренное |
300
|
90 | 9 | 0 | 14.1 |
| Пирожное песочное с фруктовой начинкой |
15
|
65.3 | 0.8 | 2.8 | 9.4 |
| Подсолнечник, семечки |
25
|
150.3 | 5.2 | 13.2 | 2.6 |
| Морковь |
75
|
26.3 | 1 | 0.1 | 5.2 |
| Итого | 415 | 331.8 | 15.9 | 16.1 | 31.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог "Село Зеленое" обезжиренный |
100
|
101 | 18 | 0 | 3.3 |
| Яичный белок куриный |
413
|
198.2 | 45.8 | 0.7 | 4.1 |
| Яичный желток куриный |
62
|
219.5 | 10 | 19.3 | 2.2 |
| Итого | 575 | 518.7 | 73.9 | 20 | 9.7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% Домик в деревне |
200
|
74 | 6 | 2 | 8 |
| Итого | 200 | 74 | 6 | 2 | 8 |
| Итого за день | 3608 | 2136.9 | 174.6 | 71.5 | 190.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка 17:02 19:02
Жим гантелей сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
13 |
12 |
13 |
12 |
65 |
Вес снаряда |
26 |
20 |
20 |
20 |
20 |
1390 |
Французский жим с гантелями лёжа
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
20 |
10 |
60 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
20 |
1200 |
Подъём гантелей над головой
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
12 |
20 |
10 |
52 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
20 |
10 |
720 |
Подъём гантели одной рукой лежа на боку
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
14 |
16 |
10 |
70 |
Вес снаряда |
5 |
7 |
7 |
7 |
430 |
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
10 |
10 |
15 |
50 |
Вес снаряда |
10 |
14 |
14 |
14 |
640 |
Французский жим с гантелью одной рукой
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
20 |
20 |
16 |
86 |
Вес снаряда |
7 |
10 |
10 |
10 |
770 |
Разведение рук с гантелями в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
25 |
85 |
Вес снаряда |
14 |
20 |
20 |
20 |
1580 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Ходьба пешком
1 |
Итог |
|
Время |
70 |
70 |
Результаты за день
Энергозатраты: 541 ккал
Повторения: 468 раз
Вес снаряда: 6730 кг
Время: 80 мин
Новые рецепты
Вафли зеленая Гречка + Кабачок и Рисовая мука
192
5.6
2.2
37.2
4
Рагу с куриным фаршем
53.6
6.3
1.1
4.5
0
Тартар из тунца
118.4
11.8
6.9
1.4
17
Интересные блоги
08-08-2025
О старости
Зарисовка из жизни #один.
Будучи годов о шестна...
16-08-2025
Дневник питания за 16.08.2025
Вчера был день &и⭐️день((. На работе начальник...
10-08-2025
Дневник питания и тренировок за 10.08.2025
Сегодняшний рациончик. :D
Сегодня он отличается от...
Лучшие рационы
