ALF
10.08.2016 19:47
Дневник питания и тренировок за 10.08.2016
Баланс нутриентов 85%. БУ - норма, Ж - недобор. Дефицит: -700,6
ккал.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста морская по - корейски |
105
|
91.4 | 1.1 | 7.4 | 5.3 |
| Хлеб столичный формованный |
16
|
34.6 | 1.1 | 0.2 | 7.2 |
| Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
18
|
61.7 | 4.6 | 4.7 | 0 |
| Омлет с зеленью |
127
|
236.1 | 18.8 | 16.9 | 2.3 |
| Огурчики маринованные "Кубаночка" |
59
|
7.1 | 0 | 0 | 1.8 |
| ПНЖК ОМЕГА-3 |
1
|
7.8 | 0 | 0 | 0 |
| Пряники "Яблочко" |
34
|
116.6 | 1.6 | 1.4 | 24.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 860 | 557.2 | 27.4 | 30.5 | 41.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко Ирбитское обезжиренное |
300
|
90 | 9 | 0 | 14.1 |
| Отруби ржаные Бородинские |
10
|
21.1 | 1.5 | 0.4 | 3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 510 | 111.1 | 10.5 | 0.4 | 17.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Бульон куриный (филе грудки) |
270
|
27.5 | 5.7 | 0.5 | 0 |
| Отруби ржаные Бородинские |
25
|
52.8 | 3.8 | 0.9 | 7.5 |
| Хлеб столичный формованный |
60
|
129.6 | 4.1 | 0.6 | 27 |
| Чеснок |
16
|
23.8 | 1 | 0.1 | 4.8 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
124
|
120.1 | 26 | 1.6 | 0.5 |
| Горох отварной |
195
|
209.2 | 16.2 | 1.2 | 33.5 |
| Огурец грунтовый |
177
|
24.8 | 1.4 | 0.2 | 4.4 |
| Помидор (томат) |
168
|
33.4 | 1 | 0.3 | 7.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Апельсин |
177
|
76.1 | 1.6 | 0.4 | 14.3 |
| Пряники заварные "ИРЕК" |
35
|
129.5 | 2.6 | 2.3 | 25.7 |
| Итого | 1647 | 828.9 | 63.6 | 8 | 124.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный белок куриный |
375
|
180 | 41.6 | 0.6 | 3.8 |
| Яичный желток куриный |
58
|
205.3 | 9.4 | 18.1 | 2.1 |
| Огурец грунтовый |
114
|
16 | 0.9 | 0.1 | 2.9 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Морковь |
75
|
26.3 | 1 | 0.1 | 5.2 |
| Итого | 632 | 487.6 | 55 | 24.2 | 14.9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог "Село Зеленое" обезжиренный |
100
|
101 | 18 | 0 | 3.3 |
| Сельдь тихоокеанская жирная соленая |
30
|
67.2 | 5.2 | 5.1 | 0 |
| Картофель отварной с солью |
90
|
77.4 | 1.5 | 0.1 | 16.2 |
| Итого | 220 | 245.6 | 24.8 | 5.2 | 19.5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% Домик в деревне |
200
|
74 | 6 | 2 | 8 |
| Итого | 200 | 74 | 6 | 2 | 8 |
| Итого за день | 4069 | 2230.5 | 181.1 | 64.1 | 225.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
Жим гантелей сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
15 |
12 |
12 |
12 |
63 |
Вес снаряда |
22 |
30 |
30 |
20 |
20 |
1554 |
Французский жим с гантелями лёжа
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
12 |
42 |
Вес снаряда |
22 |
20 |
20 |
870 |
Подъём гантелей перед собой попеременно
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
14 |
14 |
14 |
630 |
Разгибание руки в наклоне
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
11 |
20 |
20 |
930 |
Разведение рук с гантелями в наклоне
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
27 |
15 |
52 |
Вес снаряда |
22 |
15 |
30 |
1075 |
Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
10 |
10 |
40 |
Вес снаряда |
14 |
20 |
20 |
680 |
Французский жим с гантелью одной рукой
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
16 |
35 |
63 |
Вес снаряда |
11 |
10 |
7 |
537 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Ходьба пешком
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 506 ккал
Повторения: 365 раз
Вес снаряда: 6276 кг
Время: 70 мин
