ALF

08.08.2016 19:08

Дневник питания и тренировок за 08.08.2016

Баланс нутриентов 86%. БУ - норма. Ж - недобор. Дефицит: - 600,9 ккал.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Капуста морская по - корейски	90	78.3	0.9	6.3	4.5
Хлеб столичный формованный	17	36.7	1.2	0.2	7.7
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	68.6	5.1	5.2	0
Омлет с зеленью	135	251	20	18	2.4
ПНЖК ОМЕГА-3	1	7.8	0	0	0
Пряники "Яблочко"	35	120.1	1.6	1.4	25.5
Зеленый чай	200	0	0	0	0
Итого	798	562.4	28.8	31	40.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы гречневые с витаминами	10	28	1.2	0.3	5.2
Молоко Ирбитское обезжиренное	300	90	9	0	14.1
Творог "Село Зеленое" обезжиренный	180	181.8	32.4	0	5.9
Итого	490	299.8	42.6	0.3	25.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Бульон куриный (филе грудки)	340	34.7	7.1	0.7	0
Хлеб столичный формованный	64	138.2	4.4	0.6	28.8
Чеснок	19	28.3	1.2	0.1	5.7
Рис (отварной) без масла и соли.	138	131.2	2.8	0.4	29.1
Кальмары натуральные (консервированные)	131	68.1	15.1	0.5	0.9
Салат из помидоров, огурцов и сладкого перца	276	69	3	0.6	14.4
Апельсин	190	81.7	1.7	0.4	15.4
Пряники "Яблочко"	35	120.1	1.6	1.4	25.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	1593	673.3	37.2	4.7	119.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный	248	119	27.5	0.4	2.5
Яичный желток куриный	27	95.6	4.4	8.4	1
Огурец грунтовый	150	21	1.2	0.2	3.8
Подсолнечник, семечки	15	90.2	3.1	7.9	1.6
Морковь	75	26.3	1	0.1	5.2
Итого	515	352	37.2	17	13.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный Ирбитский	198	168.3	35.6	0	6.5
Итого	198	168.3	35.6	0	6.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% Домик в деревне	200	74	6	2	8
Итого	200	74	6	2	8
Итого за день	3794	2051.2	180.8	48.7	212.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка 11:29 14:00

Жим гантелей лёжа под углом вверх

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	20	25	20	17	15	97
Вес снаряда	22	26	28	30	30	2610

Сведение гантелей лёжа под углом вверх

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	20	20	15	15	10	80
Вес снаряда	22	26	28	28	30	2100

Пуловер лёжа с гантелей

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	20	20	17	12	11	80
Вес снаряда	11	16	18	18	18	1260

Тяга гантелей в наклоне

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	15	15	15	15	12	72
Вес снаряда	22	26	28	30	30	1950

Тяга одной гантели в наклоне

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	20	20	15	15	15	85
Вес снаряда	22	32	36	36	36	2700

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	10	10

Результаты за день

Энергозатраты: 227 ккал

Повторения: 414 раз

Вес снаряда: 10620 кг

Время: 10 мин

Настенька 08.08.2016 20:08

а, я тоже ирбитский творог ем С улыбкой

Super mama 08.08.2016 20:08

О-о-о-о!!! Отличный рацион! Чуть добавить Омеги-6 (кунжут) или сметаны в творог - и с жирами будет ОК! А еще лучше грецкий орех!

ALF 09.08.2016 19:48

серафима сургутова, Спасибо. Одна печалька, чтобы сжечь 100 гр. жира, дефицит должен быть в 700 ккал - ЕЖЕДНЕВНО!!!

ALF 09.08.2016 19:51

Super mama, Благодарю за советы. Стаж в МЗР - 3 года.

ALF 09.08.2016 19:55

Настенька, Советую переходить на "Село Зеленое". Намного вкуснее.

Алексей 09.08.2016 19:56

Вес гантелей указан на 1 шт или суммарный?

ALF 09.08.2016 19:59

Алексей Соколов, Суммарный. Так рекомендует Интерактивный курс.

Алексей 09.08.2016 20:08

Александр Фролов,

Александр Фролов написал:
Так рекомендует Интерактивный курс.

Да, Вы правы, просто часто люди неверно указывают, вот я и спросил С улыбкой

Только тягу одной гантели в наклоне не надо так записывать - там вернее указывать вес одной гантели и заносить подходы на каждую руку, объединяя в пары.

ALF 09.08.2016 20:15

Алексей Соколов, Какой смысл в этом. Результат будет тот - же. Считаю это не принципиальным.

Алексей 09.08.2016 20:19

Александр Фролов, Результат будет не совсем тот же. Там "колоссальная" разница в несколько ккал... Разумеется, никакой разницы для процесса похудения это не имеет С улыбкой

Считайте, приступ занудства С улыбкой

ALF 09.08.2016 20:20

Алексей Соколов, О кей.

Super mama 10.08.2016 07:24

Александр Фролов, Еще больше впечатляет!!! Хорошо