ALF
05.08.2016 21:15
Дневник питания и тренировок за 05.08.2016
Баланс нутриентов 90%. БЖ - норма. У - недобор. Дефицит: -724,1
ккал.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста морская по - корейски |
94
|
81.8 | 0.9 | 6.6 | 4.7 |
| Хлеб столичный формованный |
14
|
30.2 | 1 | 0.1 | 6.3 |
| Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
26
|
89.2 | 6.7 | 6.8 | 0 |
| Омлет с зеленью |
125
|
232.4 | 18.5 | 16.6 | 2.3 |
| ПНЖК ОМЕГА-3 |
1
|
7.8 | 0 | 0 | 0 |
| Пряники "Яблочко" |
17
|
58.3 | 0.8 | 0.7 | 12.4 |
| Зеленый чай |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 777 | 499.7 | 27.8 | 30.8 | 25.6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы гречневые с витаминами |
10
|
28 | 1.2 | 0.3 | 5.2 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
300
|
162 | 8.7 | 7.5 | 14.4 |
| Итого | 310 | 190 | 9.9 | 7.8 | 19.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Бульон куриный (филе грудки) |
336
|
34.3 | 7.1 | 0.7 | 0 |
| Хлеб столичный формованный |
64
|
138.2 | 4.4 | 0.6 | 28.8 |
| Чеснок |
16
|
23.8 | 1 | 0.1 | 4.8 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
103
|
99.7 | 21.6 | 1.3 | 0.4 |
| Овощное рагу из кабачков и баклажанов |
211
|
103.6 | 1.9 | 5.5 | 11.6 |
| Огурец грунтовый |
99
|
13.9 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Помидор (томат) |
103
|
20.5 | 0.6 | 0.2 | 4.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Пряники "Яблочко" |
35
|
120.1 | 1.6 | 1.4 | 25.5 |
| Отруби ржаные Бородинские |
30
|
63.3 | 4.5 | 1.1 | 9 |
| Апельсин |
178
|
76.5 | 1.6 | 0.4 | 14.4 |
| Итого | 1575 | 695.9 | 45.4 | 11.3 | 101.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный белок куриный |
209
|
100.3 | 23.2 | 0.4 | 2.1 |
| Яичный желток куриный |
36
|
127.4 | 5.8 | 11.2 | 1.3 |
| Огурец грунтовый |
118
|
16.5 | 0.9 | 0.1 | 3 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Морковь |
75
|
26.3 | 1 | 0.1 | 5.2 |
| Итого | 448 | 330.6 | 33 | 17.1 | 12.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог "Село Зеленое" обезжиренный |
178
|
179.8 | 32 | 0 | 5.9 |
| Овощное рагу из кабачков и баклажанов |
167
|
82 | 1.5 | 4.3 | 9.2 |
| Отварная говядина. |
75
|
172.8 | 24.7 | 7.5 | 0 |
| Итого | 420 | 434.6 | 58.2 | 11.8 | 15.1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% Домик в деревне |
200
|
74 | 6 | 2 | 8 |
| Итого | 200 | 74 | 6 | 2 | 8 |
| Итого за день | 3730 | 2152 | 174.2 | 75 | 181.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
Ходьба пешком
Итог |
|
Время |
Ходьба пешком
1 |
Итог |
|
Время |
90 |
90 |
Результаты за день
Энергозатраты: 451 ккал
Время: 90 мин
Лучшие рационы
2025-08-02
Калорийность: 1141 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1232 кКал
2025-08-03
Калорийность: 1138 кКал
Интересные блоги
13-08-2025
Чтоб растопить жировые отложения скопления нужно в...
14-08-2025
Доступны ли женщинам `тяжёлые тренировки`?
Одним из наиболее устойчивых и распространённых за...
16-08-2025
Дневник питания за 16.08.2025
Вот так прошёл сегодняшний день. Попыталась следит...
Новые рецепты
