ALF

Блог Кулинарная книга База продуктов

ALF

27.07.2016 19:42

Дневник питания и тренировок за 27.07.2016

Баланс нутриентов 96%. БЖ -норма. У - недобор. Дефицит: -518,5 ккал.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Капуста морская по - корейски	107	93.1	1.1	7.5	5.4
Хлеб столичный формованный	19	41	1.3	0.2	8.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	19	69.2	4.4	5.6	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	112	177.7	14.4	13	0.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
ПНЖК ОМЕГА-3	1	7.8	0	0	0
Пряники "Яблочко"	15	51.5	0.7	0.6	10.9
Итого	773	442.3	22.1	26.9	25.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	140	135.6	29.4	1.8	0.6
Огурец грунтовый	180	25.2	1.4	0.2	4.5
Хлебцы гречневые с витаминами	10	28	1.2	0.3	5.2
Зеленый чай	200	0	0	0	0
Итого	530	188.8	32	2.2	10.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Бульон куриный (филе грудки)	277	28.3	5.8	0.6	0
Хлеб столичный формованный	31	67	2.1	0.3	14
Отруби ржаные Бородинские	26	54.9	3.9	0.9	7.8
Рис (отварной) без масла и соли.	120	114.1	2.4	0.4	25.3
Печень говяжья (Тушение)	167	202.4	29	5.5	8.9
Огурец грунтовый	156	21.8	1.2	0.2	3.9
Помидор (томат)	143	28.5	0.9	0.3	6
Яблоко	187	87.9	0.7	0.7	18.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Пряники "Яблочко"	30	102.9	1.4	1.2	21.8
Итого	1537	709.7	47.7	10.1	106

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный	420	201.6	46.6	0.7	4.2
Яичный желток куриный	50	177	8.1	15.6	1.8
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Сельдерей	26	3.4	0.2	0	0.5
Огурец грунтовый	159	22.3	1.3	0.2	4
Морковь	75	26.3	1	0.1	5.2
Итого	750	550.7	61.3	27.2	17.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мясо тушеное с овощами. Медальоны.	118	130.9	14.8	6.1	4.2
Итого	118	130.9	14.8	6.1	4.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% Домик в деревне	200	74	6	2	8
Итого	200	74	6	2	8
Итого за день	3908	2096.6	183.8	73.6	170.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка 10:27 12:33

Жим гантелей сидя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	10	8	5	43
Вес снаряда	22	22	26	30	1018

Становая тяга с гантелями

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	28	32	36	36	2640

Разведение рук с гантелями в наклоне

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	10	12	15	52
Вес снаряда	28	32	30	30	1550

Пуловер лёжа с гантелей

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	25	20	85
Вес снаряда	11	15	15	15	1195

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	10	10	10	42
Вес снаряда	11	13	11	11	482

Тяга гантелей в наклоне

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	10	12	12	49
Вес снаряда	22	30	30	22	1254

Результаты за день

Энергозатраты: 190 ккал

Повторения: 351 раз

Вес снаряда: 8139 кг

Лучшие рационы

Калорийность: 1168 кКал

Витамины и минералы: 87%

Калорийность: 1232 кКал

Витамины и минералы: 88%

Калорийность: 1170 кКал

Витамины и минералы: 82%

Интересные блоги

Новые рецепты

Яйца: цветная капуста с перцем

Автор Светланушка

Рагу с куриным фаршем

Автор Екатерина

Холодное варенье с семенами чиа

Автор Таисия