ALF
24.07.2016 20:47
Дневник питания и тренировок за 24.07.2016
Баланс нутриентов 96%. Б - норма, ЖУ - недобор. Дефицит: - 809
ккал.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста морская по - корейски |
84
|
73.1 | 0.8 | 5.9 | 4.2 |
| Хлеб столичный формованный |
14
|
30.2 | 1 | 0.1 | 6.3 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Омлет с зеленью |
112
|
208.2 | 16.6 | 14.9 | 2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| ПНЖК ОМЕГА-3 |
1
|
7.8 | 0 | 0 | 0 |
| Пряники "Яблочко" |
15
|
51.5 | 0.7 | 0.6 | 10.9 |
| Итого | 746 | 445.6 | 24 | 27.5 | 23.4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
300
|
162 | 8.7 | 7.5 | 14.4 |
| Отруби ржаные Бородинские |
20
|
42.2 | 3 | 0.7 | 6 |
| Персик |
145
|
65.3 | 1.3 | 0.1 | 13.8 |
| Итого | 465 | 269.5 | 13 | 8.3 | 34.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суп из свежей капусты со щавелем |
270
|
76.4 | 6.2 | 1.9 | 8.9 |
| Хлеб столичный формованный |
35
|
75.6 | 2.4 | 0.4 | 15.8 |
| Рис (отварной) без масла и соли. |
117
|
111.3 | 2.3 | 0.4 | 24.7 |
| Минтай (Припускание) |
130
|
80.4 | 17.8 | 1 | 0 |
| Лук зеленый (перо) |
25
|
5 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Помидор (томат) |
130
|
25.9 | 0.8 | 0.3 | 5.5 |
| Огурец грунтовый |
137
|
19.2 | 1.1 | 0.1 | 3.4 |
| Яблоко |
113
|
53.1 | 0.5 | 0.5 | 11.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Пряники "Яблочко" |
15
|
51.5 | 0.7 | 0.6 | 10.9 |
| Итого | 1372 | 500.3 | 32.3 | 5.1 | 81 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
20
|
120.2 | 4.1 | 10.6 | 2.1 |
| Зеленый чай |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 2% жирности |
180
|
205.2 | 36 | 3.6 | 5.4 |
| Итого | 400 | 325.4 | 40.1 | 14.2 | 7.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный белок куриный |
300
|
144 | 33.3 | 0.5 | 3 |
| Яичный желток куриный |
36
|
127.4 | 5.8 | 11.2 | 1.3 |
| Огурец грунтовый |
128
|
17.9 | 1 | 0.1 | 3.2 |
| Сельдерей |
48
|
6.2 | 0.4 | 0 | 1 |
| Итого | 512 | 295.6 | 40.6 | 11.9 | 8.5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% Домик в деревне |
200
|
74 | 6 | 2 | 8 |
| Яичный белок куриный |
150
|
72 | 16.7 | 0.3 | 1.5 |
| Итого | 350 | 146 | 22.7 | 2.3 | 9.5 |
| Итого за день | 3845 | 1917.1 | 167.2 | 63.4 | 162.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
Ходьба пешком
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 301 ккал
Время: 60 мин
Новые рецепты
Яйца: цветная капуста с перцем
89.1
4.8
6.3
3.3
12
Рагу с куриным фаршем
53.6
6.3
1.1
4.5
0
Холодное варенье с семенами чиа
89.6
2.5
4.2
4.8
15
Интересные блоги
16-08-2025
Когда мне стукнуло 35,
ничто, как говорится, не предвещало. Я ощущала себ...
13-08-2025
Чтоб растопить жировые отложения скопления нужно в...
08-08-2025
О старости
Зарисовка из жизни #один.
Будучи годов о шестна...
Лучшие рационы
