Дневник питания и тренировок за 11.07.2016

Баланс нутриентов 91%. БЖ- норма. У - недобор. Дефицит: - 672,9 ккал.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Капуста морская по - корейски	85	74	0.9	6	4.3
ПНЖК ОМЕГА-3	1	7.8	0	0	0
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	46	158.2	12	12	0
Омлет с зеленью	132	245.4	19.5	17.6	2.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Пряники "Забава" с клюквой	34	122.4	1.5	1.5	25.8
Итого	798	609.8	34.1	37.1	32.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Зеленый чай	200	0	0	0	0
Хлебцы гречневые с витаминами	10	28	1.2	0.3	5.2
Творог обезжиренный "Першинский"	100	85	18	1.8	3.3
Итого	510	113	19.2	2.1	8.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Суп грибной с вермишелью	159	51.7	1.1	1.6	8
Хлеб столичный формованный	35	75.6	2.4	0.4	15.8
Чеснок	17	25.3	1.1	0.1	5.1
Крупа гречневая отварная	73	38	1.2	0.2	7.7
Пикша (Тушение)	127	85.1	20.1	0.6	0
Огурец грунтовый	86	12	0.7	0.1	2.2
Помидор (томат)	59	11.7	0.4	0.1	2.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Пряники "Кроха"	36	128.2	2.1	1.8	26.9
Яблоко	167	78.5	0.7	0.7	16.4
Итого	1159	508.2	30	5.5	84.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	75	26.3	1	0.1	5.2
Подсолнечник, семечки	30	180.3	6.2	15.9	3.2
Отруби ржаные Бородинские	20	42.2	3	0.7	6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	300	162	8.7	7.5	14.4
Итого	425	410.8	18.9	24.1	28.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный	300	144	33.3	0.5	3
Яичный желток куриный	35	123.9	5.7	10.9	1.3
Помидор (томат)	153	30.4	0.9	0.3	6.4
Творог обезжиренный "Першинский"	100	85	18	1.8	3.3
Итого	588	383.3	57.9	13.5	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% Домик в деревне	100	37	3	1	4
Яичный белок куриный	127	61	14.1	0.2	1.3
Итого	227	98	17.1	1.2	5.3
Итого за день	3707	2046.2	170.9	77	172.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Жим гантелей лёжа под углом вверх

	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	15	15	80
Вес снаряда	22	26	30	30	2100

Сведение гантелей лёжа под углом вверх

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	15	15	15	15	10	6	76
Вес снаряда	22	26	26	28	30	30	2010

Становая тяга с гантелями

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	15	15	70
Вес снаряда	28	34	36	36	2320

Пуловер лёжа с гантелей

	1	2	3	Итог
Повторения	20	10	8	38
Вес снаряда	15	22	22	696

Тяга гантелей в наклоне

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	10	10	15	50
Вес снаряда	22	26	30	30	1340

Тяга одной гантели в наклоне

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	12	12	20	64
Вес снаряда	32	36	36	36	2224

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	10	10

Результаты за день

Энергозатраты: 294 ккал

Повторения: 378 раз

Вес снаряда: 10690 кг

Время: 10 мин

Наталья 11.07.2016 23:29

Почему совсем не едите крупы?? Но зато едите пряники. Интересная замена )))

ALF 12.07.2016 18:01

Наталья, Крупы ем ежедневно с ноября 2013 г. Много круп в рационе поднимают углеводы, а для похудения необходимо подрезать ( снижать норму) именно углеводов и жиров. Пряники ем для поддержания нервной системы в тонусе. На вес они погоду не делают, т.к. сгорают при дефиците калорийности.Галина Шевченко, Зайдите в мой блог, просмотрите все мои рационы. Там есть все. Удачи.