ALF
09.07.2016 19:52
Дневник питания и тренировок за 09.07.2016
Баланс нутриентов 93%. БЖУ - норма. Дефицит: - 557,3 ккал.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста морская по - корейски |
85
|
74 | 0.9 | 6 | 4.3 |
| ПНЖК ОМЕГА-3 |
1
|
7.8 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб столичный формованный |
17
|
36.7 | 1.2 | 0.2 | 7.7 |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
25
|
86 | 6.5 | 6.5 | 0 |
| Омлет с зеленью |
110
|
204.5 | 16.3 | 14.6 | 2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Пряники "Забава" с клюквой |
35
|
126 | 1.6 | 1.6 | 26.6 |
| Итого | 773 | 537 | 26.6 | 28.9 | 40.5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Зеленый чай |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы гречневые с витаминами |
10
|
28 | 1.2 | 0.3 | 5.2 |
| Итого | 410 | 28 | 1.2 | 0.3 | 5.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суп грибной с вермишелью |
325
|
105.6 | 2.3 | 3.3 | 16.3 |
| Хлеб столичный формованный |
66
|
142.6 | 4.5 | 0.7 | 29.7 |
| Чеснок |
15
|
22.4 | 1 | 0.1 | 4.5 |
| Крупа гречневая отварная |
117
|
61 | 2 | 0.4 | 12.4 |
| Кальмары консервированные |
117
|
122.9 | 23.4 | 2.3 | 2.1 |
| Салат из помидоров, огурцов и сладкого перца |
170
|
42.5 | 1.9 | 0.3 | 8.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Пряники "Кроха" |
25
|
89 | 1.5 | 1.3 | 18.7 |
| Апельсин |
212
|
91.2 | 1.9 | 0.4 | 17.2 |
| Итого | 1447 | 679 | 38.6 | 8.7 | 109.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный белок куриный |
350
|
168 | 38.9 | 0.6 | 3.5 |
| Яичный желток куриный |
70
|
247.8 | 11.3 | 21.8 | 2.5 |
| Морковь |
75
|
26.3 | 1 | 0.1 | 5.2 |
| Подсолнечник, семечки |
20
|
120.2 | 4.1 | 10.6 | 2.1 |
| Отруби ржаные Бородинские |
20
|
42.2 | 3 | 0.7 | 6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
300
|
162 | 8.7 | 7.5 | 14.4 |
| Помидор (томат) |
190
|
37.8 | 1.1 | 0.4 | 8 |
| Итого | 1025 | 804.3 | 68.1 | 41.7 | 41.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный "Першинский" |
120
|
102 | 21.6 | 2.2 | 4 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
60
|
58.1 | 12.6 | 0.8 | 0.2 |
| Салат из помидоров, огурцов и сладкого перца |
250
|
62.5 | 2.8 | 0.5 | 13 |
| Итого | 430 | 222.6 | 37 | 3.4 | 17.2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% Домик в деревне |
100
|
37 | 3 | 1 | 4 |
| Итого | 100 | 37 | 3 | 1 | 4 |
| Итого за день | 4185 | 2243.8 | 169.1 | 78.5 | 215.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
Ходьба пешком
1 |
Итог |
|
Время |
75 |
75 |
Результаты за день
Энергозатраты: 376 ккал
Время: 75 мин
1
Новые рецепты
Яйца: цветная капуста с перцем
89.1
4.8
6.3
3.3
12
Рагу с куриным фаршем
53.6
6.3
1.1
4.5
0
Холодное варенье с семенами чиа
89.6
2.5
4.2
4.8
15
Интересные блоги
16-08-2025
Когда мне стукнуло 35,
ничто, как говорится, не предвещало. Я ощущала себ...
13-08-2025
Чтоб растопить жировые отложения скопления нужно в...
08-08-2025
О старости
Зарисовка из жизни #один.
Будучи годов о шестна...
Лучшие рационы
