ALF
02.07.2016 18:37
Дневник питания и тренировок за 02.07.2016
Баланс нутриентов 93% БЖ -норма. У - недобор. Дефицит: - 543 ккал.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста морская по - корейски |
95
|
82.7 | 1 | 6.7 | 4.8 |
| ПНЖК ОМЕГА-3 |
1
|
7.8 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб Бородинский нарезной |
15
|
31.4 | 0.9 | 0.2 | 6.3 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
25
|
89 | 6.2 | 6.9 | 0.6 |
| Омлет с зеленью |
107
|
198.9 | 15.8 | 14.2 | 1.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 743 | 411.7 | 24.2 | 27.9 | 13.5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Зеленый чай |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы гречневые с витаминами |
10
|
28 | 1.2 | 0.3 | 5.2 |
| Итого | 410 | 28 | 1.2 | 0.3 | 5.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Окрошка мясная на кефире с говядиной, по 1-194 |
547
|
213.3 | 15.3 | 6 | 23.5 |
| Хлеб "Дарницкий" из ржаной обдирной муки |
52
|
108.2 | 3.5 | 0.6 | 22.4 |
| Макаронные изделия "Спиральки" отварные |
144
|
167.9 | 5.5 | 0.6 | 35 |
| Печень говяжья (Тушение) |
196
|
237.6 | 34 | 6.5 | 10.4 |
| Огурец грунтовый |
102
|
14.3 | 0.8 | 0.1 | 2.6 |
| Помидор (томат) |
146
|
29.1 | 0.9 | 0.3 | 6.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Апельсин |
275
|
118.3 | 2.5 | 0.6 | 22.3 |
| Итого | 1862 | 890.5 | 62.8 | 14.6 | 122.2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный белок куриный |
230
|
110.4 | 25.5 | 0.4 | 2.3 |
| Яичный желток куриный |
53
|
187.6 | 8.6 | 16.5 | 1.9 |
| Морковь |
75
|
26.3 | 1 | 0.1 | 5.2 |
| Подсолнечник, семечки |
20
|
120.2 | 4.1 | 10.6 | 2.1 |
| Отруби ржаные Бородинские |
20
|
42.2 | 3 | 0.7 | 6 |
| Огурец грунтовый |
95
|
13.3 | 0.8 | 0.1 | 2.4 |
| Молоко Ирбитское обезжиренное |
300
|
90 | 9 | 0 | 14.1 |
| Итого | 793 | 590 | 52 | 28.4 | 34 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный "Першинский" |
113
|
96.1 | 20.3 | 2 | 3.7 |
| Овощное рагу из кабачков и баклажанов |
189
|
92.8 | 1.7 | 4.9 | 10.4 |
| Итого | 302 | 188.8 | 22 | 6.9 | 14.1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% Домик в деревне |
200
|
74 | 6 | 2 | 8 |
| Яичный белок куриный |
130
|
62.4 | 14.4 | 0.2 | 1.3 |
| Итого | 330 | 136.4 | 20.4 | 2.2 | 9.3 |
| Итого за день | 4440 | 2183.1 | 177.4 | 75 | 196.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
Ходьба пешком
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 301 ккал
Время: 60 мин
2
Лучшие рационы
2025-11-13
Калорийность: 1000 кКал
2025-11-14
Калорийность: 1098 кКал
2025-11-16
Калорийность: 1230 кКал
Новые рецепты
Маффины из курочки
136.5
14.6
7.5
2.6
0
Торт морковный с кремом из крем-чиза
258.2
7.5
13.7
25.8
5
Котлеты из телятины с сыром Шольбрун
264.5
25.2
17.8
0.8
0
Интересные блоги
