Дневник питания и тренировок за 28.06.2016

Баланс нутриентов 86%. Б - норма, ЖУ- недобор. Дефицит: - 957,9 ккал. Отвес: - 1 кг.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
ПНЖК ОМЕГА-3	1	7.8	0	0	0
Хлеб Бородинский нарезной	18	37.6	1.1	0.2	7.6
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	21	72	5.4	5.5	0
Омлет с зеленью	109	202.6	16.1	14.5	2
Помидор (томат)	102	20.3	0.6	0.2	4.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	751	342.4	23.4	20.4	13.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зеленый чай	200	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Бульон куриный (филе грудки)	336	34.3	7.1	0.7	0
Хлеб Бородинский нарезной	37	77.3	2.2	0.4	15.5
Отруби ржаные Бородинские	30	63.3	4.5	1.1	9
Лук репчатый	57	23.4	0.8	0.1	4.7
Макаронные изделия "Спиральки" отварные	152	177.2	5.8	0.6	36.9
Кальмары консервированные	115	120.8	23	2.3	2.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Яблоко	92	43.2	0.4	0.4	9
Итого	1219	541.5	44	5.5	77.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный	222	106.6	24.6	0.4	2.2
Яичный желток куриный	30	106.2	4.9	9.4	1.1
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	300	162	8.7	7.5	14.4
Итого	672	530	43.6	27.9	26.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	200	228	40	4	6
Итого	200	228	40	4	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% Домик в деревне	200	74	6	2	8
Яичный белок куриный	135	64.8	15	0.2	1.4
Итого	335	138.8	21	2.2	9.4
Итого за день	3577	1717.2	166.7	54.6	132.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Жим гантелей горизонтально

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	25	16	15	76
Вес снаряда	26	26	30	30	2100

Сведение гантелей лёжа горизонтально

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	12	15	15	57
Вес снаряда	26	26	26	26	1482

Пуловер лёжа с гантелей

	1	2	Итог
Повторения	20	20	40
Вес снаряда	15	15	600

Становая тяга с гантелями

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	15	15	15	65
Вес снаряда	32	32	36	36	2200

Тяга одной гантели в наклоне

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	10	10	60
Вес снаряда	32	36	36	36	2080

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	10	10

Результаты за день

Энергозатраты: 250 ккал

Повторения: 298 раз

Вес снаряда: 8462 кг

Время: 10 мин

Светлана 28.06.2016 18:48

Все-таки сдвинулся вес Хорошо

Anna K. 28.06.2016 18:56

какой классный дефицит Ах!

мне бы так

Мария Филактова 28.06.2016 19:19

Такой большой дефицит не есть хорошо. Хотя бы до нормы обмена веществ добирайте. В жару сложно следить за весом, потому что он запасает воду. Но если все радует и чувствуете себя хорошо, то молодчинка!