Дневник питания и тренировок за 08.06.2016

Баланс нутриентов: 96%. БЖ - норма. У - недобор. Дефицит: -553,6 ккал.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Салат "Витаминный" из морской капусты	82	43.1	0.9	0.1	0.7
ПНЖК ОМЕГА-3	1	7.8	0	0	0
Омлет с зеленью	114	211.9	16.9	15.2	2.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сыр Гауда	23	81.9	5.8	6.2	0.5
Пряники заварные с курагой	33	123.8	1.7	1.7	24.1
Итого	753	470.5	25.5	23.3	27.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зеленый чай	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Солянка сборная мясная, по 1-168	288	112.3	6	8.1	3.7
Хлеб столичный формованный	29	62.6	2	0.3	13.1
Лук репчатый	42	17.2	0.6	0.1	3.4
Рис (отварной) без масла и соли.	138	131.2	2.8	0.4	29.1
Печень говяжья (Тушение)	182	220.6	31.6	6	9.6
Редис	135	27	1.6	0.1	4.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Печение овсяное	33	133.3	1.9	4.1	22.6
Яблоко	165	77.6	0.7	0.7	16.2
Итого	1412	783.9	47.4	19.7	102.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	300	162	8.7	7.5	14.4
Отруби хрустящие овсяные	20	62	3.6	1.4	8.8
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Яичный белок куриный	221	106.1	24.5	0.4	2.2
Яичный желток куриный	52	184.1	8.4	16.2	1.9
Итого	713	669.4	50.7	36.2	36.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог "Село Зеленое" обезжиренный	192	193.9	34.6	0	6.3
Итого	192	193.9	34.6	0	6.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% Домик в деревне	200	74	6	2	8
Яичный белок куриный	140	67.2	15.5	0.2	1.4
Итого	340	141.2	21.5	2.2	9.4
Итого за день	3610	2192.5	174.2	75.7	179.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Ходьба пешком

	1	Итог
Время	60	60

Результаты за день

Энергозатраты: 301 ккал

Время: 60 мин

Евгеша 08.06.2016 20:39

классно видать опытный МЗРовец мы еще так не умеем выложите дневничок посмотреть

ALF 08.06.2016 20:42

татьяна, Вес на качелях. На сегодня основная проблема кожа. Худеть не тороплюсь. Жду когда кожа придет в норму . Живу по режиму МЗР.

ALF 08.06.2016 20:44

Евгеша, Стаж с декабря 2013 года. МЗР очень помог. Похудел на 42 кг.

Татьяна Лазовик 08.06.2016 20:54

А баланс БЖУ вам приложение подсчитало, или вы сами выставили?

Евгеша 08.06.2016 20:55

Александр Фролов, ВАУУУ я тоже так хочу я с МЗР только 2 месяца и результат всего 2,.6 но я думаю главное начать, а результат придет, если сильно надо, а я тут по состоянию здоровья и мне это просто жизненно необходимо расстаться с лишними кг

Татьяна Лазовик 08.06.2016 20:55

Не могу понять почему так мало жиров и так много углей

Евгеша 08.06.2016 20:58

Александр Фролов, а что такое ПНЖК у вас в меню и без калорий?

ALF 08.06.2016 21:07

Евгеша, ПолиНенасыщенныеЖирныеКислоты. Покупаю в аптеке в капсулах - это рыбий жир Омега - 3. Принимать натощак утром.

ALF 08.06.2016 21:10

Татьяна Лазовик, БЖУ рссчитываю по формулам ( скачал из сети). Меняется вес, меняется БЖУ.

Евгеша 08.06.2016 21:15

Александр Фролов, я сегодня хотела рыбий жир из печени трески добавить так там калорий мама родная не стала а у вас хоть и в капсулах жир он и в Африке жири калорий тоже дай бог

Татьяна Лазовик 08.06.2016 21:15

Понятно, Александр Фролов. А то я слегка удивилас, ведь у меня не так))

Евгеша 08.06.2016 21:16

Александр Фролов, у меня муж их пьет и пить их надо по пять штук капсулы то маленькие больше желатина чем жира

ALF 08.06.2016 21:26

Евгеша, Это сугубо индивидуально. Не забывайте, что жиры слабят кишечник. Кровь тоже страдает от избытка жиров в организме.