ALF
05.06.2016 19:14
Дневник питания и тренировок за 05.06.2016
Баланс нутриентов 88%. БЖ -норма. У - недобор. Дефицит: - 721,8
ккал.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат "Витаминный" из морской капусты |
50
|
26.3 | 0.6 | 0.1 | 0.4 |
| Хлеб столичный формованный |
25
|
54 | 1.7 | 0.3 | 11.3 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
28
|
101.9 | 6.5 | 8.3 | 0 |
| Огурчики маринованные "Кубаночка" |
34
|
4.1 | 0 | 0 | 1 |
| ПНЖК ОМЕГА-3 |
1
|
7.8 | 0 | 0 | 0 |
| Омлет с зеленью |
118
|
219.4 | 17.5 | 15.7 | 2.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 756 | 415.5 | 26.5 | 24.3 | 14.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Зеленый чай |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Бульон куриный (филе грудки) |
285
|
29.1 | 6 | 0.6 | 0 |
| Хлеб столичный формованный |
57
|
123.1 | 3.9 | 0.6 | 25.7 |
| Лук репчатый |
62
|
25.4 | 0.9 | 0.1 | 5.1 |
| Крупа гречневая отварная |
133
|
69.3 | 2.3 | 0.4 | 14.1 |
| Говядина отварная |
136
|
196.7 | 28 | 8.4 | 0 |
| Огурец грунтовый |
107
|
15 | 0.9 | 0.1 | 2.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Печение овсяное |
33
|
133.3 | 1.9 | 4.1 | 22.6 |
| Апельсин |
163
|
70.1 | 1.5 | 0.3 | 13.2 |
| Отруби хрустящие овсяные |
10
|
31 | 1.8 | 0.7 | 4.4 |
| Итого | 1386 | 694.9 | 47.3 | 15.3 | 87.7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный белок куриный |
171
|
82.1 | 19 | 0.3 | 1.7 |
| Яичный желток куриный |
52
|
184.1 | 8.4 | 16.2 | 1.9 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Отруби хрустящие овсяные |
15
|
46.5 | 2.7 | 1.1 | 6.6 |
| Морковь |
75
|
26.3 | 1 | 0.1 | 5.2 |
| Подсолнечник, семечки |
20
|
120.2 | 4.1 | 10.6 | 2.1 |
| Огурец грунтовый |
74
|
10.4 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Итого | 607 | 577.5 | 41.6 | 33.3 | 28.9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог "Село Зеленое" обезжиренный |
150
|
151.5 | 27 | 0 | 5 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
164
|
158.8 | 34.4 | 2.1 | 0.7 |
| Помидор (томат) |
132
|
26.3 | 0.8 | 0.3 | 5.5 |
| Итого | 446 | 336.6 | 62.2 | 2.3 | 11.2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% Домик в деревне |
200
|
74 | 6 | 2 | 8 |
| Итого | 200 | 74 | 6 | 2 | 8 |
| Итого за день | 3795 | 2029.8 | 177.8 | 71.6 | 148.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
Ходьба пешком
1 |
Итог |
|
Время |
65 |
65 |
Результаты за день
Энергозатраты: 326 ккал
Время: 65 мин
4
6
Настенька
05.06.2016 19:19
как Ваши успехи?
Настенька
05.06.2016 19:49
Радужная
06.06.2016 20:48
Радужная
06.06.2016 20:49
Интересные блоги
13-08-2025
Чтоб растопить жировые отложения скопления нужно в...
08-08-2025
О старости
Зарисовка из жизни #один.
Будучи годов о шестна...
14-08-2025
Доступны ли женщинам `тяжёлые тренировки`?
Одним из наиболее устойчивых и распространённых за...
Лучшие рационы
2025-08-07
Калорийность: 1168 кКал
2025-08-17
Калорийность: 1170 кКал
2025-08-03
Калорийность: 1138 кКал
Новые рецепты
