ALF
27.05.2016 19:51
Дневник питания и тренировок за 27.05.2016
Баланс нутриентов 98%. КБЖУ - норма. Дефицит: -100,6 ккал.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат "Витаминный" из морской капусты |
91
|
47.9 | 1 | 0.1 | 0.7 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
29
|
101.5 | 7.6 | 7.7 | 0 |
| Хлеб "Дарницкий" из ржаной обдирной муки |
26
|
54.1 | 1.8 | 0.3 | 11.2 |
| ПНЖК ОМЕГА-3 |
1
|
7.8 | 0 | 0 | 0 |
| Омлет с зеленью |
119
|
221.2 | 17.6 | 15.8 | 2.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Пряники шоколадно-ореховые |
25
|
94 | 1.8 | 2.3 | 17.5 |
| Итого | 791 | 528.5 | 30 | 26.2 | 31.6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Зеленый чай |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы гречневые с витаминами |
10
|
28 | 1.2 | 0.3 | 5.2 |
| Овсяные хлопья "Геркулес" (варка без масла и соли) |
205
|
125.1 | 4.5 | 2.5 | 20.9 |
| Итого | 615 | 153.1 | 5.7 | 2.8 | 26.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Борщ с капустой и картофелем |
310
|
191 | 11.8 | 9 | 16.7 |
| Хлеб "Дарницкий" из ржаной обдирной муки |
48
|
99.8 | 3.3 | 0.5 | 20.6 |
| Лук репчатый |
62
|
25.4 | 0.9 | 0.1 | 5.1 |
| Рис (отварной) без масла и соли. |
126
|
119.8 | 2.5 | 0.4 | 26.6 |
| Печень говяжья (Тушение) |
116
|
140.6 | 20.1 | 3.8 | 6.1 |
| Редис |
122
|
24.4 | 1.5 | 0.1 | 4.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Пряники шоколадно-ореховые |
25
|
94 | 1.8 | 2.3 | 17.5 |
| Апельсин |
175
|
75.3 | 1.6 | 0.4 | 14.2 |
| Итого | 1384 | 772.3 | 43.6 | 16.6 | 111 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный белок куриный |
367
|
176.2 | 40.7 | 0.6 | 3.7 |
| Яичный желток куриный |
120
|
424.8 | 19.4 | 37.4 | 4.3 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
300
|
162 | 8.7 | 7.5 | 14.4 |
| Отруби ржаные Бородинские |
20
|
42.2 | 3 | 0.7 | 6 |
| Помидор (томат) |
140
|
27.9 | 0.8 | 0.3 | 5.9 |
| Морковь |
75
|
26.3 | 1 | 0.1 | 5.2 |
| Итого | 1022 | 859.3 | 73.7 | 46.6 | 39.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
182
|
207.5 | 36.4 | 3.6 | 5.5 |
| Итого | 182 | 207.5 | 36.4 | 3.6 | 5.5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% Домик в деревне |
200
|
74 | 6 | 2 | 8 |
| Итого | 200 | 74 | 6 | 2 | 8 |
| Итого за день | 4194 | 2525.4 | 189.6 | 92 | 217.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
