ALF

Блог Кулинарная книга База продуктов

ALF

14.05.2016 20:17

Дневник питания и тренировок за 14.05.2016

Баланс нутриентов: 90%. БЖ - норма. У - недобор. Дефицит: -538,1 ккал.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Салат "Витаминный" из морской капусты	102	53.7	1.1	0.1	0.8
Хлеб столичный формованный	21	45.4	1.4	0.2	9.5
ПНЖК ОМЕГА-3	1	7.8	0	0	0
Омлет с зеленью	131	243.5	19.4	17.4	2.4
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	34	117	8.8	8.9	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Пряники заварные с курагой	17	63.8	0.9	0.9	12.4
Итого	806	533.1	31.9	27.6	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Зеленый чай	200	0	0	0	0
Хлебцы гречневые с витаминами	10	28	1.2	0.3	5.2
Творог "Село Зеленое" обезжиренный	100	101	18	0	3.3
Сельдерей	30	3.9	0.3	0	0.6
Итого	540	132.9	19.5	0.3	9.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Бульон куриный (филе грудки)	306	31.2	6.4	0.6	0
Отруби ржаные Бородинские	30	63.3	4.5	1.1	9
Хлеб столичный формованный	39	84.2	2.7	0.4	17.6
Чеснок	16	23.8	1	0.1	4.8
Макаронные изделия "Спиральки" отварные	100	116.6	3.8	0.4	24.3
Куриная грудка (филе) (Варка)	164	158.8	34.4	2.1	0.7
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Салат из помидоров, огурцов и сладкого перца	158	39.5	1.7	0.3	8.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Яблоко	115	54.1	0.5	0.5	11.3
Пряники "Забава" с клюквой	34	122.4	1.5	1.5	25.8
Итого	1372	785.9	56.8	16.9	101.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдерей	48	6.2	0.4	0	1
Морковь	75	26.3	1	0.1	5.2
Яичный белок куриный	226	108.5	25.1	0.4	2.3
Огурец грунтовый	104	14.6	0.8	0.1	2.6
Яичный желток куриный	70	247.8	11.3	21.8	2.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	300	162	8.7	7.5	14.4
Отруби ржаные Бородинские	10	21.1	1.5	0.4	3
Подсолнечник, семечки	30	180.3	6.2	15.9	3.2
Итого	863	766.7	55.1	46.2	34.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог "Село Зеленое" обезжиренный	176	177.8	31.7	0	5.8
Итого	176	177.8	31.7	0	5.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% Домик в деревне	200	74	6	2	8
Итого	200	74	6	2	8
Итого за день	3957	2394	194.7	86.8	181.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка 17:01 17:36

Жим гантелей сидя

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	22	30	30	1230

Разведение рук с гантелями в наклоне

	1	2	3	Итог
Повторения	15	40	40	95
Вес снаряда	22	13	13	1370

Жим гантелей лёжа под углом вверх

	1	2	3	Итог
Повторения	20	15	15	50
Вес снаряда	22	30	30	1340

Сведение гантелей лёжа под углом вверх

	1	2	3	Итог
Повторения	20	15	15	50
Вес снаряда	22	26	26	1220

Пуловер лёжа с гантелей

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	15	20	20	65
Вес снаряда	22	22	15	15	1150

Становая тяга с гантелями

	1	2	3	Итог
Повторения	15	10	10	35
Вес снаряда	30	36	36	1170

Приседания с гантелями

	1	2	3	Итог
Повторения	15	10	15	40
Вес снаряда	22	30	30	1080

Приседания плие с гантелей

	1	2	Итог
Повторения	12	10	22
Вес снаряда	22	30	564

Ходьба пешком

	1	Итог
Время	60	60

Результаты за день

Энергозатраты: 507 ккал

Повторения: 402 раз

Вес снаряда: 9124 кг

Время: 60 мин

3

5

Светлана 14.05.2016 20:21

ALF 14.05.2016 20:27

Светлана Казакова, Весы забросил. Слежу не за весом, а за объемом. Кожа медленно,но уверенно заполняется мышечной тканью. Сейчас это важнее веса.

Светлана 14.05.2016 20:30

Александр Фролов, рада за Вас Хорошо

Хорошо

Настенька 14.05.2016 20:32

Александр Фролов,

Александр Фролов написал:
. Слежу не за весом, а за объемом. Кожа медленно,но уверенно заполняется мышечной тканью

это так здорово! я тоже рада за Вас С улыбкой

С улыбкой

ALF 14.05.2016 20:41

Спасибо девчонки.

Новые рецепты

Котлеты филе курицы и филе бедра

Автор jjka96

Ленивые голубцы с булгуром

Автор Тамагочи

Риет: запеченной и копченой рыбы

Автор Светланушка

Лучшие рационы

Калорийность: 1168 кКал

Витамины и минералы: 87%

Калорийность: 1170 кКал

Витамины и минералы: 82%

Tanya Makronetta

Калорийность: 1138 кКал

Витамины и минералы: 80%

Интересные блоги