ALF

Блог Кулинарная книга База продуктов

ALF

25.04.2016 17:53

Дневник питания и тренировок за 25.04.2016

Баланс нутриентов 92%. БЖ - норма. У- недобор. Дефицит: - 739,7 ккал.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Капуста морская по - корейски	83	72.2	0.8	5.8	4.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	21	76.4	4.9	6.2	0
ПНЖК ОМЕГА-3	1	7.8	0	0	0
Омлет с зеленью	132	245.4	19.5	17.6	2.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Пряники заварные "ИРЕК"	33	122.1	2.5	2.1	24.3
Итого	770	525.9	28	31.7	30.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Зеленый чай	200	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Суп лапша грибная	458	189.2	7.3	9.6	18.8
Хлеб "Дарницкий" из ржаной обдирной муки	35	72.8	2.4	0.4	15.1
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Рис (отварной) без масла и соли.	50	47.6	1	0.2	10.6
Желудок цыпленка бройлера (Тушение)	180	204.7	34.7	6.7	1.4
Капуста белокочанная, квашеная	133	30.6	2.4	0.1	4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Шоколад горький	19	102.4	1.2	6.7	9.2
Итого	1335	664.1	49.8	23.8	62

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный	293	140.6	32.5	0.5	2.9
Яичный желток куриный	70	247.8	11.3	21.8	2.5
Отруби ржаные Бородинские	20	42.2	3	0.7	6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	300	162	8.7	7.5	14.4
Пекинская капуста	46	7.4	0.6	0.1	0.9
Морковь	75	26.3	1	0.1	5.2
Итого	804	626.3	57.1	30.7	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	200	228	40	4	6
Капуста тушеная с курицей и тыквой	150	108.5	10.4	5	5.4
Итого	350	336.5	50.4	9	11.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% Домик в деревне	200	74	6	2	8
Яичный белок куриный	128	61.4	14.2	0.2	1.3
Итого	328	135.4	20.2	2.2	9.3
Итого за день	3987	2211.4	199.1	90.8	143

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка 18:11

Жим гантелей горизонтально

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	26	30	30	1290

Сведение гантелей лёжа горизонтально

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	26	26	28	1200

Пуловер лёжа с гантелей

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	15	10	10	55
Вес снаряда	15	21	21	21	1035

Становая тяга с гантелями

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	32	38	34	1560

Тяга одной гантели в наклоне

	1	2	3	Итог
Повторения	15	20	10	45
Вес снаряда	32	30	42	1500

Тяга гантелей в наклоне

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	12	42
Вес снаряда	26	28	28	1146

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	10	10

Ходьба пешком

	1	Итог
Время	60	60

Результаты за день

Энергозатраты: 526 ккал

Повторения: 277 раз

Вес снаряда: 7731 кг

Время: 70 мин

3

Лучшие рационы

Калорийность: 1059 кКал

Витамины и минералы: 86%

Калорийность: 1168 кКал

Витамины и минералы: 87%

Tanya Makronetta

Калорийность: 1138 кКал

Витамины и минералы: 80%

Интересные блоги

Новые рецепты

Хлеб из псиллиума

Автор Татьяна

Кабачки в медово-масляном маринаде

Автор Татьяна

Шаверма домашняя

Автор Алёна Прекрасная