ALF
22.04.2016 20:27
Дневник питания и тренировок за 22.04.2016
Баланс нутриентов 94% БЖУ - норма. Дефицит: - 699,8 ккал.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста морская по - корейски |
73
|
63.5 | 0.7 | 5.1 | 3.7 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
18
|
65.5 | 4.2 | 5.3 | 0 |
| ПНЖК ОМЕГА-3 |
1
|
7.8 | 0 | 0 | 0 |
| Омлет с зеленью |
105
|
195.2 | 15.5 | 14 | 1.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 697 | 334 | 20.7 | 24.4 | 5.5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Зеленый чай |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Редис |
100
|
20 | 1.2 | 0.1 | 3.4 |
| Сельдерей |
100
|
13 | 0.9 | 0.1 | 2.1 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Итого | 610 | 37 | 2.4 | 0.3 | 6.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суп лапша грибная |
295
|
121.8 | 4.7 | 6.2 | 12.1 |
| Хлеб старокрестьянский из обдирной муки |
27
|
55.4 | 1.8 | 0.3 | 11.4 |
| Лук репчатый |
35
|
14.4 | 0.5 | 0.1 | 2.9 |
| Рис (отварной) без масла и соли. |
134
|
127.4 | 2.7 | 0.4 | 28.3 |
| Кальмар консервы. БИЛАС |
154
|
161.7 | 30.8 | 3.1 | 2.8 |
| Салат из помидоров, огурцов и сладкого перца |
150
|
37.5 | 1.7 | 0.3 | 7.8 |
| Пряники "ШОКОЛАДНЫЕ" |
34
|
116.3 | 2.1 | 1.5 | 26.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Яблоко |
166
|
78 | 0.7 | 0.7 | 16.3 |
| Итого | 1445 | 714.5 | 45.1 | 12.5 | 108 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный белок куриный |
300
|
144 | 33.3 | 0.5 | 3 |
| Яичный желток куриный |
66
|
233.6 | 10.7 | 20.6 | 2.4 |
| Пекинская капуста |
38
|
6.1 | 0.5 | 0.1 | 0.8 |
| Молоко "Село Зеленое" |
300
|
135 | 9 | 4.5 | 14.1 |
| Отруби ржаные Бородинские |
20
|
42.2 | 3 | 0.7 | 6 |
| Морковь |
75
|
26.3 | 1 | 0.1 | 5.2 |
| Подсолнечник, семечки |
30
|
180.3 | 6.2 | 15.9 | 3.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
197
|
27.6 | 1.2 | 0 | 7.5 |
| Итого | 1026 | 795.1 | 64.8 | 42.3 | 42.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Крупа гречневая отварная |
128
|
66.7 | 2.2 | 0.4 | 13.6 |
| Молоко "Село Зеленое" |
150
|
67.5 | 4.5 | 2.3 | 7.1 |
| Итого | 278 | 134.2 | 6.7 | 2.6 | 20.6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
| Яичный белок куриный |
126
|
60.5 | 14 | 0.2 | 1.3 |
| Итого | 326 | 166.5 | 19.8 | 5.2 | 9.3 |
| Итого за день | 4382 | 2122.3 | 154.4 | 82.3 | 187.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
Ходьба пешком
1 |
Итог |
|
Время |
80 |
80 |
Результаты за день
Энергозатраты: 397 ккал
Время: 80 мин
3
Интересные блоги
16-08-2025
Когда мне стукнуло 35,
ничто, как говорится, не предвещало. Я ощущала себ...
14-08-2025
Доступны ли женщинам `тяжёлые тренировки`?
Одним из наиболее устойчивых и распространённых за...
12-08-2025
Дневник питания за 11.08.2025
На удивление голод переносится всё легче и легче, ...
Лучшие рационы
2025-08-14
Калорийность: 1062 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1168 кКал
2025-08-03
Калорийность: 1138 кКал
Новые рецепты
