ALF
06.04.2016 19:51
Дневник питания и тренировок за 06.04.2016
Баланс нутриентов: 83%. БЖ -норма. У - недобор. Дефицит: - 920,2
ккал.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста морская по - корейски |
86
|
74.8 | 0.9 | 6 | 4.3 |
| ПНЖК ОМЕГА-3 |
1
|
7.8 | 0 | 0 | 0 |
| Омлет с зеленью |
65
|
120.8 | 9.6 | 8.6 | 1.2 |
| Пряники "ШОКОЛАДНЫЕ" |
33
|
112.9 | 2 | 1.4 | 25.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 685 | 318.3 | 12.8 | 16.1 | 31.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог обезжиренный "Першинский" |
100
|
85 | 18 | 1.8 | 3.3 |
| Зеленый чай |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тыквенные семечки, жареные без соли |
10
|
57.4 | 3 | 4.9 | 0.8 |
| Итого | 510 | 142.4 | 21 | 6.7 | 4.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суп овощной с чечевицей |
247
|
73.6 | 2.7 | 3.2 | 8.4 |
| Хлеб столичный формованный |
57
|
123.1 | 3.9 | 0.6 | 25.7 |
| Чеснок |
16
|
23.8 | 1 | 0.1 | 4.8 |
| Каша пшеничная |
100
|
95.8 | 3.6 | 1 | 18.2 |
| Скумбрия дальневосточная (Припускание) |
170
|
356.3 | 28.5 | 26.9 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
123
|
28.3 | 2.2 | 0.1 | 3.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Пряники "ШОКОЛАДНЫЕ" |
33
|
112.9 | 2 | 1.4 | 25.8 |
| Яблоко |
190
|
89.3 | 0.8 | 0.8 | 18.6 |
| Итого | 1336 | 905.1 | 45 | 34.1 | 105.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яичный белок куриный |
265
|
127.2 | 29.4 | 0.5 | 2.7 |
| Яичный желток куриный |
25
|
88.5 | 4.1 | 7.8 | 0.9 |
| Морковь |
75
|
26.3 | 1 | 0.1 | 5.2 |
| Молоко "Село Зеленое" |
300
|
135 | 9 | 4.5 | 14.1 |
| Отруби ржаные Бородинские |
20
|
42.2 | 3 | 0.7 | 6 |
| Итого | 885 | 419.2 | 46.4 | 13.5 | 28.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
150
|
157.8 | 32.9 | 2.7 | 0.6 |
| Кефир 1% Домик в деревне |
200
|
74 | 6 | 2 | 8 |
| Итого | 350 | 231.8 | 38.9 | 4.7 | 8.6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный белок куриный |
110
|
52.8 | 12.2 | 0.2 | 1.1 |
| Итого | 110 | 52.8 | 12.2 | 0.2 | 1.1 |
| Итого за день | 3876 | 2031.9 | 173.1 | 71.9 | 178.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка 15:42 19:32
Концентрированные сгибания на бицепс сидя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
10 |
40 |
Вес снаряда |
16 |
16 |
16 |
640 |
Сгибания рук с гантелями сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
32 |
12 |
8 |
7 |
59 |
Вес снаряда |
10 |
16 |
16 |
16 |
752 |
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
24 |
Вес снаряда |
16 |
16 |
384 |
Разгибание руки в наклоне
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
15 |
35 |
Вес снаряда |
10 |
16 |
440 |
Французский жим с гантелями лёжа
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
25 |
12 |
15 |
16 |
93 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
16 |
1026 |
Французский жим с гантелью одной рукой
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
15 |
27 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
270 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Ходьба пешком
1 |
Итог |
|
Время |
75 |
75 |
Первая тренировка 15:42 19:32
Первая тренировка
Результаты за день
Энергозатраты: 527 ккал
Повторения: 278 раз
Вес снаряда: 3512 кг
Время: 90 мин
2
Новые рецепты
Кабачки в медово-масляном маринаде
122.2
0.6
7.9
11.3
0
Риет: запеченной и копченой рыбы
130.1
14.4
6.9
2.2
15
Бутер с рыбным риетом
125.3
11
3.8
11.1
15
Лучшие рационы
2025-08-09
Калорийность: 1059 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1026 кКал
2025-08-14
Калорийность: 1062 кКал
Интересные блоги
