ALF
19.03.2016 19:46
Дневник питания и тренировок за 19.03.2016
Баланс нутриентов: 93%. БЖ - норма. У - недобор. Дефицит: - 776,8
ккал.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста морская по - корейски |
105
|
91.4 | 1.1 | 7.4 | 5.3 |
| Хлеб столичный формованный |
13
|
28.1 | 0.9 | 0.1 | 5.9 |
| ПНЖК ОМЕГА-3 |
1
|
7.8 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
21
|
72 | 5.4 | 5.5 | 0 |
| Омлет с зеленью |
127
|
236.1 | 18.8 | 16.9 | 2.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сухарики ванильные |
10
|
38 | 0.8 | 0.9 | 6.7 |
| Итого | 777 | 475.4 | 27.1 | 30.7 | 20.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Зеленый чай |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Блинчики с печенью "Мамины" |
50
|
149.5 | 4 | 7.5 | 16.5 |
| Итого | 450 | 149.5 | 4 | 7.5 | 16.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Борщ с капустой и картофелем |
294
|
181.1 | 11.2 | 8.5 | 15.9 |
| Хлеб столичный формованный |
63
|
136.1 | 4.3 | 0.6 | 28.4 |
| Чеснок |
16
|
23.8 | 1 | 0.1 | 4.8 |
| Печень говяжья (Тушение) |
121
|
146.7 | 21 | 4 | 6.4 |
| Рис (отварной) без масла и соли. |
97
|
92.2 | 1.9 | 0.3 | 20.5 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
147
|
33.8 | 2.6 | 0.1 | 4.4 |
| Масло льняное (нерафинированное, холодный отжим) |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Конфеты шоколадные "Бабаевские" с фундуком |
13
|
69.9 | 1.9 | 4.5 | 5.5 |
| Яблоко |
133
|
62.5 | 0.5 | 0.5 | 13 |
| Итого | 1290 | 802.1 | 44.7 | 24.7 | 98.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный белок куриный |
328
|
157.4 | 36.4 | 0.6 | 3.3 |
| Яичный желток куриный |
20
|
70.8 | 3.2 | 6.2 | 0.7 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
300
|
162 | 8.7 | 7.5 | 14.4 |
| Отруби ржаные Бородинские |
20
|
42.2 | 3 | 0.7 | 6 |
| Творог "Село Зеленое" обезжиренный |
200
|
202 | 36 | 0 | 6.6 |
| Огурчики маринованные "Кубаночка" |
124
|
14.9 | 0 | 0 | 3.7 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Итого | 1092 | 684.3 | 88.6 | 15.1 | 41.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% Домик в деревне |
200
|
74 | 6 | 2 | 8 |
| Итого | 200 | 74 | 6 | 2 | 8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный белок куриный |
75
|
36 | 8.3 | 0.1 | 0.8 |
| Итого | 75 | 36 | 8.3 | 0.1 | 0.8 |
| Итого за день | 3884 | 2147.3 | 172.6 | 73.9 | 185.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка 16:20 18:32
Жим гантелей горизонтально
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
15 |
8 |
43 |
Вес снаряда |
22 |
30 |
30 |
1130 |
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
15 |
14 |
54 |
Вес снаряда |
22 |
30 |
30 |
1420 |
Сведение гантелей лёжа под углом вверх
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
12 |
42 |
Вес снаряда |
22 |
26 |
26 |
1032 |
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
24 |
Вес снаряда |
22 |
26 |
576 |
Французский жим с гантелями лёжа
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
30 |
Вес снаряда |
22 |
22 |
660 |
Разгибание руки в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
22 |
26 |
22 |
22 |
1030 |
Французский жим с гантелью
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
15 |
15 |
15 |
65 |
Вес снаряда |
11 |
15 |
16 |
15 |
910 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Ходьба пешком
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 499 ккал
Повторения: 303 раз
Вес снаряда: 6758 кг
Время: 75 мин
2
1
Елена
19.03.2016 19:55
Очень даже хорошо 
